Når du har smerter i skulderen, kan problemet stammer fra en rekke problemer, inkludert bursitt, brudd eller rifter i rotator cuff. Mens noen saker vil kreve profesjonell intervensjon, kan du finne lindring for temaer som "stiv skulder" gjennom grunnleggende stretching. Men med noen form for skade, er det viktig å snakke med legen din eller fysioterapeut om egnede strekninger og øvelser som vil gagne din spesielle tilstand. Klargjøring

Komme musklene klar for stretching kan hjelpe deg med å maksimere fordelene av terapeutisk stretching. Slappe av musklene ved å ta en varm dusj eller bad, eller ved å gjøre en mild form for aerobic trening, anbefaler University of Washington Ortopedi og Sports Medicine. Disse aktivitetene vil bidra til å få blodet flyter, noe som kan bidra til å forbedre utvalg av bevegelse. Prøv å strekke minst tre ganger om dagen for maksimalt utbytte.
Basic Strekker

Strekker begynner sakte og lett, begynner med grunnleggende trekk at stadig innlemme et bredere spekter av bevegelse. En enkel øvelse er pendelen, der du står og bøye seg, slik at de berørte armen til å henge under kroppen. Du vil da svinge armen pendel-stil, slå den i en liten sirkel med klokken, mot klokken, oppover og nedover. En annen grunnleggende trening er veggen gange. Stå på en armlengdes avstand fra en vegg, og gå fingrene langs veggen fra midje høy til så høyt som du kan nå.
Holding en Pole

For noen litt mer avanserte strekninger innebære holder et verksted pinne eller stang av samme lengde, som omfatter bortføring, forlengelse og rotasjon øvelser. Hold pinnen, med hver hånd nær slutten av pinnen, og deretter svinge armene til den ene siden, heve en hånd til øye-høyde, eller så høyt som du kan få det, å jobbe på skulderen bortføring. Å arbeide på skulder forlengelse, starter med pinnen foran kroppen din, armene utvidet, og svinge armene til den ene siden. Å fokusere på skulder rotasjon, flytte en hånd om en fot nærmere inn på tunet pinne, bøye albuene, og roter deretter pinne fra side til side, holder albuene gjemt i nærheten av kroppen din.

Exercise Bands

Når du er i stand til å gjøre de grunnleggende strekninger uten smerte og du begynner å øke omfanget av bevegelse, kan neste steg være å bruke en øvelse band til å ytterligere styrke skulderen. Flere av disse øvelsene krever at du sikre en øvelse bandet til en vegg eller vertikal flate. Med øvelsen bandet om midje høy, møte veggen eller vertikal overflate, bør du holde bandets slutten, dytter albuen nær kroppen din, og trekk bakover i en robevegelse. Deretter slår du kroppen slik at den er vinkelrett på veggen, ta tak i band med din inni hånden, bøye og brette albuen nær kroppen, og trekker bandet bort fra veggen. Dette fungerer på intern rotasjon. Å arbeide på ekstern rotasjon, ta tak i band med din utenfor hånd og dra i bandet bort fra veggen.