Det er sant, kan et tau doble som en strekk verktøy og hjelpe deg å få en dypere leg stretch. Aktive strekninger med et tau kan forbedre fleksibiliteten, fremskynde restitusjon etter trening og forebygge skader. I motsetning til statiske strekninger som du holder strekken i opptil 30 sekunder, er aktive strekninger gjort på en repeterende måte og blir holdt for bare to sekunder. Dette kan redusere din tid i treningsstudio, så du har mer tid til å gjøre andre ting. Instruksjoner
Hamstring Stretch
en

Wrap sentrum av et tau en gang rundt høyre forfot og ligge med ansiktet opp på gulvet med bena utvidet. Hold endene av tau i hendene.
2

Stram magemusklene, løft høyre bein opp fra gulvet og ta med foten mot taket og så langt tilbake som du kan uten å bøye kneet. Unngå å flytte venstre ben - Kontrakten din venstre rumpe kinnet og holde venstre ben utvidet og på gulvet. Fokus på strekningen på baksiden av høyre lår.
3

Dra tauet forsiktig mot skuldrene på en teller for to å understreke strekk i høyre hamstring. Løsne grepet på tauet og sakte senke benet mot utgangspunktet. Gjenta strekningen seks ganger før du bytter side.
Quadriceps Stretch
4

Wrap sentrum av et tau en gang rundt høyre forfot og ligge på magen på gulvet med bena utvidet.
5

Bøy høyre kne 90 grader, ta tak i endene av tauet med hendene og senke høyre hæl så nært som du kan mot tush din. Fokus på strekk i høyre quadriceps.
6

Contract din høyre rumpe kinnet og dra i tauet frem i to sekunder for å understreke at det strekker på forsiden av høyre lår. Tenk deg quadriceps muskler forlengelse. Unngå overordnede ryggen under denne bevegelsen og la høyre kne til litt løft av gulvet. Slapp grep og rette ut kneet, tilbake beinet til utgangspunktet. Gjør denne strekningen seks ganger før du bytter side.
Calf Stretch
7

Wrap sentrum av et tau rundt høyre forfot og ligge på ryggen med magemusklene stramme og knærne rett. Hold endene av tau i hendene.
8

Bøy føttene og heve høyre benet til undersiden av foten din står i taket. Hold venstre ben på gulvet og kontrakten din venstre rumpe kinnet.
9

Flex din fot, bringe tærne mot leggen din så mye du kan. Dra forsiktig i tauet ned på en teller for to å understreke strekk i leggen din. Slipp tauet og sakte tilbake beinet til gulvet. Gjør denne strekningen seks ganger før du bytter side.