Å ha stramme hamstrings er et vanlig problem for mange mennesker, spesielt de som tilbringer mesteparten av sin tid sittende. Gjennom trening, kan du forbedre fleksibiliteten og lengden på hamstrings. Strekke hamstring musklene kan også bidra til å redusere skader under en treningsøkt. En kombinasjon av strekninger som er rettet mot din indre og øvre hamstring vil bidra til å øke omfanget av bevegelse og unngå skader. Husk å konsultere legen din før du begynner hamstring stretch treningsprogram. Chair Stretch

Du kan bruke en stol å strekke på hamstrings. Stå foran stolen og plassere foten på stolen kanten. Sørg for at bare tærne berører stolen med hælen hengende. Hold kneet litt bøyd og det andre benet plantet på bakken med kneet rett. Sørg for at du holder ryggen rett. Sakte beveger brystet innover mot beinet på stolen. Når du kjenner at det strekker på beinet ditt, hold posisjonen i ca 30 sekunder. Utfør 04:57 repetisjoner for hver etappe.
Partner-Assisted Stretch

Du må ha en partner for denne øvelsen. Ligg på ryggen på bakken med hendene ved sidene og bena utvidet. Sørge for at hælene av føttene er på bakken, har din partner presse rett utstrekte benet til det punktet hvor du føler en strekk og hold i 30 sekunder. Gjenta strekningen i venstre ben. Unngå å strekke på bena lenger enn hoftene.
Rope /håndkle Stretch

Denne strekningen kan gjøres ved hjelp av et håndkle eller en yoga stripe. For å utføre denne strekningen, ligge på ryggen med bena rett. Ta med knærne mot brystet og plassere foten i midten av et håndkle eller yoga stripe. Hold endene av håndkle og rette ben slik at håndkle eller stripe er vinkelrett på gulvet. Pass på at skuldrene er flatt på gulvet og nakken anstrengt fremover. Gjenta med det andre benet, holder strekken i 30 sekunder.
Forward Fold

frem fold er en av de vanligste hamstring strekninger. Å utføre det, stå med føttene ikke flere enn hip-avstand fra hverandre. Bøy deg fram i livet og strekke armene mot gulvet, nå hendene mot tærne. Det er OK hvis du ikke kan ta på tærne. Sørg for at du bøyer deg til du kjenner at det strekker på lårene, men ikke press. Når du føler strekk i hamstrings, hold i 30 sekunder.
Table Stretch

bordet strekningen, trenger du et solid underlag, i nærheten til høyden hoften. Du kan bruke en fysioterapi bord, hvis du har en. Stå ved siden av bordet med ett ben i nærheten tabellen. Løft at beinet på bordet og strekke den rett. For stabilitet, hvile hendene på toppen av låret. Len deg fremover sakte, noe som gjør at rygg og ben er rett fram til du kjenner at det strekker. Hold i 10 sekunder og stå opp igjen for 30 sekunder hvile. Gjenta strekningen på det andre benet.