Når det gjelder å strekke for fleksibilitet og forebyggende vedlikehold, folk noen ganger faller inn under en av to ytterpunkter: de nekter å strekke det hele tatt før en trening eller utføre de statiske strekninger som kan gjøre mer skade enn godt . Stretching har sine fordeler, men det er uklokt å hoppe inn i et strekk rutine kaldt. Før stretching, bør du engasjere dine muskler, sener og leddbånd på forskjellige måter for å løsne dem opp riktig. Dynamisk Warm-ups

Catch a glimpes av verdensklasse idrettsutøvere før noen store sportsbegivenhet, og du kommer sannsynligvis til å se dem varmer opp med lette øvelser. Jogging og perfoming høye knær, trunk twists og andre øvelser som push leddene til deres maksimale rekkevidde uten å overskride det kan forberede deg for det harde en trening eller en mer intens strekker rutine. Warm-ups øker blodgjennomstrømningen, øke din kroppstemperatur og kan redusere risikoen for skader.
Aktiv Stretching
p Hvis du kommer til å strekke før en trening, aktiv strekninger er veien å gå, ifølge utøve fysiolog Jessica Matthews. Aktive strekninger etterligne sports-spesifikke bevegelser som forlenger konseptet og bindevev rundt musklene mens funksjonelt forberede kroppen for bevegelse. Utføre lunges er et eksempel på en aktiv strekk for å forberede kroppen for å kjøre.
Massasje

Noen ganger prøver å forlenge og strekke musklene gjennom dynamiske bevegelser er lettere sagt enn gjort, spesielt hvis du arbeider med kroniske skader og smerter. Sport massasje terapi kan forebygge skader og tap av mobilitet, gjenopprette mobilitet til skadet muskelvev, og forlenge levetiden til din sportslige karriere. Hvis du ikke ønsker å betale en ekspert til å gjøre det for deg, investere i en skum roller, som vil tillate deg å massere deg selv. A 2011 studie utført av forskere ved University of Granada antydet at preworkout massasje redusert muskelspenning, men ikke gi forbedringer til kraftutfoldelse.
Cooling Down

Akkurat som musklene kan stramme opp smertelig hvis du strekke dem kaldt uten å løsne dem først før du trener, unnlater å kjøle seg ned ordentlig etter treningen med lett trening og løsning av teknikker kan påvirke musklene dine. Intens trening resulterer i melkesyre buildup, og traumer fra styrketrening kan føre til musklene til krampe og stramme opp. Slapp av dem etter en treningsøkt med de samme teknikkene du bruker før trening. Hvis du ønsker å gjøre statiske, eller holde strekninger, er nå tiden. Vurder å legge varme og ising økter både før og etter trening for å fremme helbredelse og vekst til spente muskler.