Det er tre hovedtyper av stretching: statisk, ballistiske og dynamisk. Statisk stretching er bra for å øke fleksibiliteten og er ofte brukt som en del av en nedkjøling. Ballistic stretching er veldig rask og eksplosiv, og normalt bare praktisert av idrettsutøvere og avanserte mosjonister, som det bærer en betydelig risiko for skade. Dynamiske strekninger er vanligvis brukt som en del av en varm opp og forberede musklene for aktivitetene til følge. Inkludert dynamiske leg strekninger i din warm-up rutine vil hjelpe deg å løpe fortere, hoppe høyere og løfte tyngre vekter, noe som gjør dine treningsøkter tryggere og mer produktiv. Dynamisk Hamstring Stretch

er plassert på baksiden av låret ditt, hamstrings utgjør en stor, kraftig muskel gruppe som også er utsatt for skade, særlig i aktiviteter som sprint og hopping. Sørge for at de hamstring musklene er godt varmet opp kan redusere sannsynligheten for å lide skade. Stå ved siden av en vegg eller hip-high rekkverk og hold den for balanse. Svinge det ene beinet forover og bakover jevnt fra hoften. Holde både støtte kneet og benet du svinger litt bøyd til alle tider. Øke omfanget av bevegelse gradvis over et par repetisjoner. Utfør 10 til 20 svinger per etappe. Ikke sving benet for høyt eller for fort du kan skade deg selv.
Step Over og Duck Under

Denne dynamiske strekningen vil bidra til å mobilisere underkroppen og lavere tilbake. Stå rett ved siden av en hip-høy hinder. Gå over hinderet og deretter dukke ned og gå under den. Stå sikkerhetskopiere og gå over igjen. Utfør seks til 12 repetisjoner. Ved fullføring, gjenta øvelsen, men stepping i motsatt retning. Hvis du ikke har tilgang til en egnet hinderet, kan du utføre den samme øvelsen, men ved hjelp av en imaginær hindring.
Lunge Med en Twist

utfall er en effektiv dynamisk stretch for alle dine store ben og hip muskler. Inkludert en vri legger noen nyttige spinal mobilitet. Stå med føttene sammen og hendene av sidene. Ta et stort skritt fremover med den ene foten, og deretter bøye begge bena. Senk bakre kneet til innenfor en tomme av gulvet. Samtidig slår overkroppen mot din ledende beinet. Square skuldrene og så stå opp igjen. Utføre en repetisjon, men fører med motsatt ben og roter til motsatt side. Utfør fem til ti repetisjoner på hvert ben.
Step Back Calf Stretch

du leggmuskelen må jobbe veldig hardt i aktiviteter som løping, hopping og gruppe treningstimer. Varmer opp leggen før trening kan forhindre dette hardt arbeidende muskel fra å bli skadet. Stå med føttene sammen og hendene av sidene. Ta et stort skritt tilbake og presse hælen ned mot gulvet. Bøy fremre beinet litt til rette for dette. Gå tilbake i og deretter utføre en repetisjon fører med motsatt ben. Fortsett vekslende bena før du har utført 12-20 repetisjoner på hvert ben. Øk lengden på steg bakover som du føler begynner musklene å varme opp.