Stretching er ofte oversett i mange treningsprogrammer, men kan gi deg flere fordeler, så du bør ikke overse det. Noen av fordelene inkluderer forbedret fleksibilitet og bedre muskulær balanse, som begge kan bidra til å forebygge skader. Hvis du har stramme bakre hip muskler - som hamstrings og gluteus maximus - du trenger for å utføre anterior hip strekninger. Begrepet fremre refererer til forsiden av kroppen. Dermed betyr en anterior hip rekkevidde du må komme frem, noe som gjør det mulig å strekke de bakre hofter. Du trenger
Stretching matte (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
Standing Toe Touch Stretch
en

Stand med kroppen din oppreist og føttene om skulder- bredde hverandre.
2

Bend fremover på hofter og nå hendene tærne dine så langt du kan, komfortabelt.
3

Opprettholde bare en liten bøye i knærne når du kommer frem. Hold strukket stilling i 15 til 30 sekunder, ta en 90-sekunders pause, og gjenta strekningen to ganger til.
Sittende Cross Toe Touch Stretch
4

Sit på bakken eller på en strekke matte, med overkroppen oppreist og bena nesten helt ut. Holde en liten bøy i knærne.
5

Skill bena før føttene er bredere enn skulderbredde fra hverandre.
6

Reach høyre hånd frem og mot din venstre fot ved å bøye seg framover på hoftene. Stoppe nå når du føler en strekk i bakre hip muskler.
7

Opprettholde strukket stilling i 15 til 30 sekunder, og gjenta strekningen med den andre siden. Ta en ett-og-et-halvt minutt pause, og gjenta strekningen to ganger med hver side.