Stability ball
Towel
Vis flere instruksjoner
Ball Lat Stretch, One Arm
en
knele på begge knær og hender foran av en stabilitet ball. Legg din høyre hånd på toppen av ballen i en karate chop posisjon med tommelen pekende opp. Høyre albue skulder være bøyd.
2
puster du utvide din høyre arm foran deg mens du holder nakken i tråd med ryggen og hoften. Ballen skal gå videre med hånden. Ikke stikk hodet frem. Hold denne posisjonen i tre dype åndedrag.
3
Flytt din høyre hånd mot midtlinjen av kroppen din, flytte ballen med hånden før du føler en strekning stråler fra armhulen din ned til høyre side av ryggen. Hold strekken i tre dype åndedrag.
4
Tilbake armen til startposisjonen, og gjenta strekningen fire til fem ganger. Bytt arm og gjenta strekningen på din venstre side.
T-Spine Rotasjon med Reach
5
Ligg på gulvet på høyre side med knærne og hofter bøyd i omtrent 90 grader. Plasser en sammenrullet håndkle under hodet. Strekker begge armene foran deg med håndflatene sammen. Din høyre arm og hånd skal hvile på gulvet.
6
puster du slår overkroppen til venstre, løft din venstre arm over kroppen din og bringe den mot gulvet så nært som du kan mens du holder underkroppen fortsatt. Strekke oss opp med høyre hånd, og med høyre håndflaten vendt venstre. Ikke flytt lavere kroppen når du holder strekken i to dype åndedrag.
7
innhalere som du roterer kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Utfør åtte til 10 reps per side.
Stående Forward Bend
8
Stå med føttene sammen, inhalerer dypt og heve armene opp mot hodet med håndflatene vendt hverandre.
9
Pust sakte ut av munnen din som du bøye overkroppen fremover og nå for tærne. Bøy knærne litt som du bøye seg fremover. Hold strekningen i ett dypt åndedrag.
10
innhalere som du øker din kropp og armer tilbake til utgangsposisjonen. Utfør åtte til 10 reps.