husholdning objekter, for eksempel et bord, stol, gelender eller døråpning, kan gi deg innflytelse for hamstring strekninger. For eksempel ligge liggende i en døråpning med baken ved siden av veggen og mot dørkarmen. Forlenge utenfor benet gjennom døråpningen, og plasser hælen på innsiden av beinet på veggen med kneet bøyd. Sakte skyver hælen opp på veggen, utretting beinet til du føler en behagelig strekk i hamstring din. Du kan også holde et bord eller stol for støtte i å gjøre en stående stretch: Plasser en fot om 3 til 4 meter foran den andre og len deg forover. Bøy i hoftene, holde ryggen rett. Hold i 30 sekunder. Senk kroppen mer å utdype strekningen, og holder topp plassering i ytterligere 15 til 30 sekunder.
Håndklær Vaier
Når du bruker håndklær eller tau, du 're utgangspunktet utvide lengden på armene for å unngå avrunding din tilbake for å fullføre strekningen. I motsetning til forward bend med tå innslag, der du kontrakt dine firehjulinger og hip flexors, gjør en liggende håndkle strekke deg å isolere hamstring muskel. Leggen også kan slappe av hele strekningen. Begynn med å ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Vikle et håndkle rundt foten av høyre beinet og deretter strekke ut benet. Bruk håndkle til å forsiktig løfte beinet mot taket, men bare strekke beinet til poenget med komfortabel spenning. Du kan også bruke et håndkle for å trekke foten fremover i sittende hekkeløper sin strekning.
Resistance Bands
En motstand bandet fungerer for en hamstring strekk i samme måte som et håndkle eller et tau, men gir en motstand bandet du den ekstra fordelen av å trene quads mens du strekker hamstrings. Båndene er billig strekker hjelpemidler som du kan spole og gjemmes i en tote bag. Utføre samme sekvens av bevegelser som du ville gjort for liggende håndkle strekningen. Trykk på buen av arbeidsdagen din fot mot bandet, følelsen strekningen langs hele baksiden av låret. På topp plassering av øvelsen, sakte bøy og peke arbeidsdagen din fot og ankel 10 ganger, noe som vil utdype strekningen.
Stabilitet Balls
Utfør hamstring strekker sittende på en stabilitet ball eller ligger på ryggen. Ved å bruke en ball, kan du styrke stabilisator muskler samtidig strekke ryggen av bena. For eksempel sitter på ballen, sette hælene på gulvet. Rett bena, slik at armene til å henge på sidene, og bøy anklene, peker tærne opp. Sakte bøye seg fremover på hoftene til du føler en strekk i hamstrings. Unngå avrunding ryggen. For en liggende hamstring strekk, ligge på ryggen og plassere hælene på ballen. Sakte ruller ballen mot deg med føttene inntil knærne bøyes i 90-graders vinkler. Hold korsryggen og hoftene presset mot gulvet. Med begge hendene, hold det ene beinet like over kneet og rette den. Sakte løfter den opp mot taket til du føler deg komfortabel strekk i hamstring din. Gjenta strekningen med det andre benet.