Regelmessige utøvere har ikke noe problem endt vekttrening og cardio, men de ofte overse en svært viktig komponent i fitness - fleksibilitet. Over tid musklene kan bli strammere og kortere på grunn av repeterende bevegelser eller andre skader. Hvis hoften flexors er stramt, kan de trekke bekkenet ut av stilling, forårsaker en buet lav rygg og smerte. Regelmessig stretching kan forebygge eller forbedre dette. Utfør hip flexor strekker seg minst to til tre ganger per uke og hold hver strekning på ca 30 sekunder. Hoftebøyning Anatomy

Den primære hoftebøyning musklene er psoas store og små og illiacus. Disse musklene begynner på bekken og sett på låret. Rectus femoris løper langs forsiden av låret og bistår med hip fleksjon, som gjør sartorius. Andre muskler som tensor fascia latae og indre lårmusklene bistå stabilisering under hoftefleksjon, selv om det ikke er deres primære funksjon.
Standing hoftebøyning Stretch

utfall posisjon, slik som Warrior jeg posere i yoga, vil bidra til å strekke forsiden av hoften. Start med å stå med føttene hip bredde hverandre. Ta et stort skritt fremover med høyre fot, omtrent dobbelt din skulderbredde hvis mulig. Hold høyre fot og kne pekte rett fram og vinkle din venstre fot ca 45 grader. Snu kroppen din slik at hoftene og skuldrene mot front. Hold venstre benet rett og sakte bøy høyre kne, utfall fremover. Stopp når du kjenner at det strekker langs venstre hofte og hold. Gjenta på den andre siden.
Kneler hoftebøyning Stretch

Du kan få en dypere strekk med en knelende hip flexor stretch. Knele på en matte på gulvet. Ta med høyre ben opp foran deg, slik at foten er flatt på gulvet og det høyre kneet er bøyd i en 90-graders vinkel. Plasser begge hendene på gulvet, en på hver side av høyre fot. Sakte lene seg frem bøye høyre kne enda mer, men å holde den høyre foten flatt på gulvet. Du kan flytte høyre fot fram litt om nødvendig. Stopp og hold når du føler en strekk i venstre hofte. Å flytte litt dypere inn i strekk, ta med overkroppen opp og hvile hendene på høyre lår, utagerer litt mer. Hold i 30 sekunder før du gjentar på den andre siden.
Løgn hoftebøyning Stretch

liggende hip flexor stretch kan utføres på slutten av sengen, på en strekke bord eller på en flat benk på treningsstudio. Sett deg ned, slik at hoftene er helt på kanten av bordet eller benken. Ta med høyre kne i brystet og hold armene rundt baksiden av låret ditt. Så sakte rulle kroppen tilbake slik at du blir liggende nede. La din venstre ben for å henge fra benken. Du skal føle en strekk på forsiden av hoften. Hold i 30 sekunder og deretter bytter ben.