Stretching kan være en undervurdert del av et fysisk treningsprogram, ifølge International Federation of Body Building og Fitness profesjonell Johnnie Jackson. Avhengig av hvilken type strekningen du utfører, stretching kan bidra til å forberede kroppen din for en aktivitet eller forebygge sårhet etter en treningsøkt. Stretching øker din fleksibilitet, noe som bidrar til å hindre skader og forbedrer bevegelsesutslag i sin tur hjelpe deg bedre resultater under neste treningsøkt. Hamstring Stretch
p Hvis du er en runner, eller du deltar i en sport som involverer løping, strekke hamstring musklene er spesielt viktig. Å målrette hamstrings, sitte på gulvet og strekker høyre ben rett foran deg. Bøy venstre kne og legg den eneste av din venstre fot mot innsiden av høyre lår, med venstre hæl så nær lysken som mulig. Plasser hendene neste på begge sider av høyre ankel, og deretter lene seg frem til du føler at strekningen under høyre lår. Hold strekken i ca 30 sekunder. I tillegg til hamstrings, du også strekke på store kalv muskler, din rumpe og flere muskler i korsryggen.
Hip Rotator og extensor Stretch

å strekke alle av gluteus musklene rundt hoftene - samt flere mindre muskler som bistår med hip rotasjon og utvidelse - Ligg flatt på ryggen med hodet på gulvet, høyre beinet utvidet og tærne pekende bort fra kroppen. Ta med venstre kne opp mot brystet og bøy ankelen så tærne peker vekk fra deg. Roter venstre ben litt til siden, ta tak kneet med venstre hånd og din ankel med høyre hånd. Samtidig trekke venstre kne tettere til brystet ditt mens du beveger ankelen mot kroppens midtlinje. Hold strekken i 30 sekunder. Strekningen fungerer også latissimus dorsi og erector spinae muskler i korsryggen, og, i mindre grad, strekker det hamstrings.
IT Band Stretch

tractus båndet er laget av vevet som renner ned på utsiden av hvert lår. Hvis du lider smerter på utsiden av knærne mens du kjører, for eksempel, kan du ha et stramt IT band. Strekke band - sammen med dine setemuskler og flere andre hip og nedre ryggmuskulaturen - ved å sitte med høyre bein strukket, venstre kne bøyd og din venstre fot krysset over høyre lår. Plasser foten utsiden av høyre kne, og deretter koble din høyre albue rundt venstre kne og trekk kneet forsiktig mot brystet, mens du vrir hodet mot venstre. Hold strekken i 30 sekunder.
Hensyn

Etter at du har utført en strekning med høyre ben utvidet, gjør det i revers, med venstre ben ut, å strekke på musklene jevnt. Musklene skal føle stramt når de blir strukket, men de bør ikke vondt. Back off av noen strekning hvis du føler smerte. Utføre statiske strekninger på slutten av en trening eller annen aktivitet. Aldri strekke musklene når de er kalde.