blander den dype knebøy og stående hamstring stretch styrker kjerne - inkludert din dype magemusklene og hip - forbedrer hofte og ben mobilitet og bringer forbindelse mellom nedre og øvre kropp. I stedet for bare å strekke hoften og beinmuskulaturen separat, gjør denne øvelsen varmes opp nervesystemet og musklene til å bedre forberede deg for den kommende aktiviteten . Ta et dypt pust og strekk . Instruksjoner
Deep Knebøy og Hamstring Stretch
en

Stå med føttene om skulder - avstand fra hverandre med føttene pekende fremover eller litt utover . Heve armene over hodet med biceps nær ørene .
2

puster du bøye overkroppen fremover og nå for gulvplass mellom føttene med fingrene eller hendene . Hold denne posisjonen i et dypt åndedrag .
3

Ta et dypt åndedrag og puster som du senker setet ned i en dyp knebøy . Hold fingrene eller hendene i kontakt med gulvet , og brystet vendt fremover . Ikke trekke på skuldrene . Hold denne posisjonen i to til tre dype åndedrag .
4

puster du heve armene over hodet. Ta et dypt pust og stå rett opp uten pitching kroppen din fremover . Gjenta øvelsen fem til seks ganger .