Navnet beskriver perfekt strekningen. Du sakte senke haken mot brystet og hold posisjonen i 10 sekunder eller mer. Som du holde haken på plass, vil du føle en dragning på musklene som går fra øvre del av ryggen til bunnen av hodet ditt. Med hver repetisjon, vil du føle mindre spenning i nakken din. Gjenta strekningen til halsen er ikke lenger stiv.
En enkel variant
For å øke effektiviteten av haken til brystet stretch, trenger du litt mer tvinge på baksiden av nakken din. Du kan oppnå dette ved sikringsanlegg fingrene på begge hender, plassere dem på baksiden av hodet ditt, og forsiktig dra hodet mot brystet. Du vil umiddelbart føle den økte trekk på bakre nakkemusklene. Ingenting annet med strekningen endringer, du fortsatt trenger å holde posisjonen i minst 10 sekunder, og gjenta til du slappe av muskel
Stretch hele dagen
<. p> Daglig perioder uten aktivitet, blant annet sitter ved skrivebordet eller foran TV eller ta en lur, øker nakke spenning. Du kan gjenta denne strekningen i løpet av dagen for å reversere dette angrepet på nakkemusklene, men gjør det i et sett. For eksempel, hvis det tar fem repetisjoner for å frigjøre muskelspenninger i nakken, gjør strekningen i sett på fem. Men sier ingenting du ikke kan gjøre en eller to lange chin-til-brystet strekninger hvis stivheten blir plagsomt.
Annen nyttig Neck Strekker
chin-til- bryst bevegelse er ikke den eneste strekk som bidrar med en stiv nakke. Vri hodet forsiktig fra side til side angriper et annet sett med nakkemusklene, men fungerer også de fleksjon muskler som går langs baksiden av nakken din. Dette strekket krever også en fem-til ti-sekunders venting på hver side for å øke effektiviteten. En annen halsen strekningen krever trykke øret til skulderen din og holde den på plass. Enda en strekning krever vippe hodet bakover for å forlenge forsiden av halsen. Unngå den siste strekningen hvis du har hatt en tidligere nakkeskade.