Isolation stretching er en effektiv måte å forbedre dine muskler og forbedre ytelsen. Du vil merke økt styrke og mer fleksibilitet, og du kan også dra nytte av å øke blodstrømmen til vitale muskler og muskelgrupper i kroppen, for eksempel i lysken, hamstrings og ryggen. Isolert stretching kan også hjelpe deg å gjenopprette raskere etter en intens treningsøkt, omstille kollagenfibre, redusere muskelkramper, redusere risikoen for muskel forstuinger og tårer, og til og med forbedre immunforsvaret. Hva er Isolation Stretching?

Isolation stretching er er en teknikk som hjelper folk maksimere effektiviteten av strekk uten at den type ubehag som holder mange mennesker bort fra den. Det er også referert til som "Aktiv isolert stretching", som er en spesifikk stretching program utviklet over 30 år siden av en mann som heter Aaron Mattes, som er et registrert kinesiotherapist og lisensiert massasje terapeut. Den teknikken bruker fire grunnleggende prinsipper: Isoler muskelen til å bli strukket, gjenta strekningen åtte til ti ganger, hold hver strekning for ikke mer enn to sekunder, og puster på strekningen; inhalerer på utgivelsen
<. br> Isolerte Strekker for lyske

å isolere lysken, må du gjøre strekninger som involverer sprer bena fra hverandre. En god yoga stretch for lyske isolasjon kalles Upavistha Konasana, også kjent som vidvinkel Sittende Forward Bend. Start med å sitte på bakken eller en yoga matte med bena rett foran deg og deretter sakte åpne beina inn i en "V" form. Bøy føttene og rotere lårene innover, men prøv å holde kneet caps pekte mot taket. Så sakte går hendene forover mellom bena før du begynner å føle en strekk følelse i lysken. Hvis brystet er tett nok til bakken, gå videre og prøve å fange føttene eller tær å utdype strekningen.

Isolerte Strekker for Hamstrings

En flott måte å isolere og strekke på hamstrings er med en yoga positur kalt Uttanasana, eller Standing Forward Bend. Dette er en enkel positur som også kan bidra til korsryggen. Start med å stå oppreist med hendene på hoftene. Sakte hengsel på hoftene og bøye seg fremover. Prøv å holde knærne rett, men hvis du må, bøye dem litt. Reach for tærne eller gulvet, og hvis mulig, ta tak rundt anklene eller kalver. For å få mer av en strekk i hamstrings, skifte noen av vekten din inn i tærne, og du vil føle en dypere strekk på baksiden av lårene.
Isolerte Strekker for Back

Når det kommer til musklene i ryggen, er det bedre å isolere øvre del av ryggen og korsryggen separat. For øvre del av ryggen, er en god strekk en yoga positur kalt "Cow Face positur." Det er vanligvis utføres sittende, og det er en variasjon som involverer den nedre halvdelen av kroppen, men for å isolere de øvre ryggmusklene vi vil bare fokusere på den første delen av denne positur. Begynn sitter cross legged og sørg for at ryggen er veldig rett og deretter utvide den ene armen over hodet, bøy den ved albuen, og nå nedover ryggen. Deretter bringe den andre armen bak deg, bøy den ved albuen, og nå opp mot den andre hånden. Prøv å hekte hendene eller fingrene sammen. For de fleste mennesker, kan dette være vanskelig, så har en håndkle eller yoga stropp tilgjengelig for å ta tak i begge hendene er svært nyttig.

Vendinger er gode strekninger for nedre del av ryggen. Enten du dem sitter eller ligger, vil du føle strekningen i musklene i korsryggen.