bøyd-kne tilbake strekningen kan klassifiseres som en passiv range-of-motion, eller PROM, trening. PROM strekninger er utført av en partner, ofte en fysioterapeut eller familiemedlem, når du ikke kan utføre øvelsen under din egen makt. Selv om du er godt og kan strekke deg, kan få hjelp hjelpe deg å utføre en dypere strekk. Ligg på ryggen med armene rett ned langs sidene og knærne sammen og bøyd. Din partner griper bena i knærne slik at albuene hviler omtrent på anklene. Din partner presser forsiktig knærne og hofter opp mot brystet for å strekke ut korsryggen. Hold stillingen i noen sekunder før du slapper av.
Latissmus Dorsi
latinske røtter latissimus dorsi referere til de bredeste musklene i ryggen. Utvekslingsprosjekter, som de også kalles, er plassert mot baksiden av torsoen på hver side av ryggraden. Assistenten for latissimus dorsi strekningen sitter eller kneler på et bord eller en benk bak deg. Du kan også sitte på samme benk med ryggen rett. Løft den ene armen over hodet, bøy på albuen slik at hånden svever i luften mellom skulderbladene. Din partner griper albuen i den ene hånden og fingrene med den andre hånden. Som du støtte deg selv med den ledige hånden, skyver partneren din forsiktig albuen opp mot taket. Du vil føle strekningen i midten av ryggen.
Resistance Band Row Stretch
Exercise band bidra til å styrke musklene dine ved å utfordre deg ekstra motstand når du strekke. Motstanden bandet rad strekning legger kroppsvekt av en annen person til å gi deg enda mer motstand. Bruk en X-mønster øvelse band eller fletter to band sammen for å danne en X form. Du og partneren din står mot hverandre langt nok fra hverandre slik at armene strekkes rett ut foran som du hente bandene. Stå med føttene hip-avstand fra hverandre som din partner speiler din holdning. Stram magemusklene, bøy albuene og trekk band opp og ut mot din brystkasse i en robevegelse. Din partner utfører samme bevegelse samtidig. Kjenn at det strekker i ryggen, hofter og armer. Utfør 10 repetisjoner.
Yoga Poses
Yoga øvelser bruker rutinemessig rekvisitter og annet tilbehør for å hjelpe dine strekninger. Partnerskap i yoga kan bidra til å øke fleksibiliteten i ryggen og kan hindre nerve kompresjon i noen positurer, som Camel. Begynn Camel posere med å knele og ha din partner sitte rett bak deg med bena bøyd. Som du lener deg bakover i hele positur, vil brystet være åpen, og du bør sikte på å gripe anklene med hendene. Din partner vil stabilisere deg ved å plassere ballen av en fot i på toppen av baken. Det er viktig å ikke føle press i korsryggen, hvis dette er tilfelle, kan du be partneren din om å senke foten hans litt. Din partner plasserer sin andre foten mellom skulderbladene og presser forsiktig å løfte opp brystet. The Bridge positur er en annen assistert tilbake yoga stretch. Ligg på ryggen, stramme magen og løft hoftene, rygg og rumpe av gulvet. Hodet, skuldre og føtter er de eneste kroppsdeler er i kontakt med gulvet. Din partner looper en yoga stroppen rundt armhulene og trekker fast på stroppen som han sitter rett bak deg. Din partner kan stø seg ved å plassere tærne på skuldrene.