Halsen-dementi øvelsen er spesielt nyttig for å eliminere en kink eller knute i nakken, ifølge Dr. Gert Bronfort, hovedforfatter av en studie rapportert i Wall Street Journal. Fra en stående eller sittende posisjon, bøy og utvide nakkemusklene ved sakte å senke haken nedover mot brystet. Pause i noen sekunder, og deretter gradvis heve hodet til en oppreist posisjon. For å holde nakkemusklene avslappet, utføre bevegelsen sakte og fortsette å puste jevnt. Gjenta øvelsen fem ganger.
Lateral Neck Flexion
Lateral nakke fleksjon strekker bidra til å fjerne muskler knop ved å slappe av musklene på siden av halsen. Fra en stående posisjon, med skuldrene ned og avslappet, senke høyre øre mot høyre skulder så langt du komfortabelt kan. Pause i noen sekunder, og deretter gradvis tilbake hodet til en oppreist posisjon. Gjenta bevegelsen, senke venstre øre til venstre skulder. Utføre bevegelsene sakte for å unngå roterende eller over-stretching nakkemusklene.
Neck rotasjoner
å redusere stivhet og øke fleksibilitet og omfanget av bevegelse, du kan innlemme nakke rotasjoner i øvelsen rutinen. Vendt fremover og holde skuldrene avslappet, sakte rotere hodet mot venstre skulder. Hold stillingen i noen sekunder og gjenta bevegelsen roterende hodet til høyre. For å legge til en rotasjon til halsen-tilbaketrekkingen trening, heve haken fra brystet, og fortsette å utvide halsen tilbake å se opp mot taket, deretter sakte rotere hodet mot høyre, deretter til venstre.
Hensyn
Yoga positurer, slik som katten og båt positur kan også bidra til å slappe av og utvide nakkemusklene, men du bør søke profesjonell hjelp hvis du ikke er kjent med yoga praksis. Hvis knutene i nakken din ikke blir bedre, eller symptomene dine forverres med stretching, bør du avslutte dine oppgaver og ta kontakt med primærhelsetjenesten leverandør. En profesjonell massasje terapeut, kiropraktor eller fysioterapeut kan være i stand til å hjelpe fremskynde utvinning og foreslå endringer i livsstil for å unngå ytterligere skade på nakkemusklene.