Resistance bandet
Vis mer Instruksjoner
Quadriceps Stretch
en
Stå med føttene sammen. Skift vekten på din høyre ben. Hold på baksiden av en stol med høyre hånd for å hjelpe til med balanse.
2
Bøy venstre ben, og bringer hælen mot bak. Hold på din venstre fot med venstre hånd.
3
Hold i 30 sekunder. Gjenta på den andre siden.
Hamstring Stretch
4
Ligg på ryggen på en øvelse matte. Pakk en motstand bandet rundt bunnen av høyre fot og holde på endene med begge hender.
5
Løft høyre ben opp i luften ved hjelp av motstand band, holde høyre benet rett. Stopp løfte når du føler en strekk bak kneet.
6
Hold i 30 sekunder. Gjenta tre ganger på hvert ben.
Setemuskler Stretch
7
Ligg på ryggen på en øvelse matte.
8
Løft bena i luften, bøye knærne 90 grader. Plasser hendene bak venstre lår. Plasser høyre fot på toppen av den nedre delen av venstre lår.
9
Trekk venstre lår mot deg til du kjenner at det strekker. Hold i 30 sekunder. Gjenta på den andre siden.
Hip Flexors Stretch
10
Lunge fremover med høyre ben. Bøy høyre kne 90 grader, noe som gjør at kneet ikke går forbi ankelen din. Bøy venstre kne 90 grader, plassere den på gulvet. Plasser en matte under venstre kne for å gjøre øvelsen mer behagelig.
11
sitte oppe tall og plasser hendene på høyre lår. Stram magemusklene og dine setemuskler.
12
Len deg forover med høyre hofte. Hold venstre kne på bakken. Hold i 30 sekunder. Gjenta to ganger på hver side.
Kalver Stretch
13
Stand en fot bort fra en vegg. Len deg forover og legg hendene mot veggen.
14
Ta et skritt bakover med venstre fot. Bøy høyre benet til du kjenner at det strekker i leggen din. Hold venstre benet rett og begge hælene på gulvet.
15
Hold i 30 sekunder. Gjenta på den andre siden.