Fascia er bindevevet laget av kollagen som omgir musklene i hele kroppen. Jo mer vekt en bestemt muskel bærer, omgir mer fascia det. Leggen er bak leggen og kontinuerlig bære vekten av kroppen under normale daglige aktiviteter stående og gående. På grunn av den store mengden av konseptet rundt disse musklene, er det ekstremt vanskelig å se noen definisjon i dem etter trening. Følg treningsøkter med kalv muskel strekninger for å strekke rundt konseptet og gi muskel plass til å vokse. Flere fordeler

Hovedformålet med leggmuskelen er å løfte hælen opp fra bakken. Mens du strekker kalvene strekker musklenes rundt konseptet, har det også fordel for de hæler og fotsåler. Aktiviteter som krever mye momentum å løfte av fra bakken, som hopping og klatring, legger stor vekt på leggene og akillessene. Leggstrekk lindrer smerter i disse områdene. Det er også nyttig å behandle smerter forbundet med plantar fasciitis og shin splinter.
Feet-Flat Stretch

Veggen kalv strekke teknikken strekker både soleus og gastrocnemius muskler leggene. Det er foreskrevet for å lindre plantar fasciitis og utføres ved først å stå noen få inches foran en vegg. Du kan deretter plassere en fot foran den andre og bøy kneet av beinet foran mens du holder foten flatt mot bakken. Det andre benet strekker seg bak deg som du skyver mot veggen for å strekke leggen av den utvidede benet. Hold denne strekningen i ca 20 sekunder før du bytter ben. Ikke strekke til det punktet av smerte.
Calf Raise Stretch

kalv heve strekningen også behandler plantar fasciitt, ​​men det fungerer ikke soleus muskelen fordi knærne er aldri bøyd. For å gjøre kalven raise strekke alt du trenger er en trapp trinn. Støtte din kroppsvekt ved å hvile ballene dine føtter og tær på et trinn og la hælene henge utenfor kanten av trinnet. For å unngå fall, holde på trapperommet gelender. Når føttene henge kalvene slappe av og strekke. Du vil føle det opp på baksiden av bena og langs fotsålene. Hold denne strekningen i opptil et halvt minutt før kontrahering leggen og heve hælene tilbake opp til nivået på trinnet. Husk - du bør ikke føle smerte når du strekker. Hvis du gjør det, stoppe strekningen.
Forbeholdet

Mest kalv styrke og stretching teknikker krever heve kalver og hæler av bakken fra en stående posisjon. Dette betyr hverdagen walking styrker og bygger disse musklene og riktig teknikk bør utvises for å unngå skader i ankler og knær. Det er viktig å løfte foten fra bakken med ballen av foten støtte din vekt og alle fem tær flush med bakken i stedet for bare de siste tre tær. Rolling foten oppover av de siste tre tær ruller også ankelleddet og kompromisser din tyngdepunkt, øker risikoen for forstuinger. Holde fem tær på bakken som du trykker opp og komme ned eliminerer også muligheten for shin splinter.