Stretching gir fordeler, blant annet større bevegelsesfrihet og forbedret holdning. Når du strekker, muskler og sinn slappe av - spesielt hvis strekninger skje i en yoga eller tai chi klasse. Hvis du er stiv eller sår fra en tidligere treningsøkt, kan strekke bidra til å redusere sårhet og spenning. Aktiv stretching før trening kan forbedre ytelsen og føle deg bra.
Warm-up
Statisk stretching, hvor du holder en strekning som en sittende fremover fold i 15 til 30 sekunder, kan være den typen stretching du gjør daglig. Før du gjør slike strekninger, varme opp i fem til ti minutter med dynamisk aktivitet som marsjerte på plass, eller lett jogging mens pumping armene. En riktig oppvarming øker blodsirkulasjonen og elastisitet i musklene og reduserer sjansen for at en kald muskel snaps eller stammer med strekningen. Fordi statiske strekninger er best gjøres på en varm kropp, bør du reservere for slutten av treningen. Hvis varmer opp før stretching er ikke et alternativ for deg, American Council on Exercise anbefaler gjør statiske strekninger rett etter du ta en varm dusj eller sitte i en badestamp, som begge gjør kroppen din og musklene varmere å imøtekomme bevegelsen.
Breathing og sikkerhet
Før du gjør daglige statiske strekninger, ta et dypt åndedrag. Utfør strekningen på utpust og gå bare til det punktet av spenning - ikke smerte. Stopp umiddelbart hvis du opplever smerte. Fortsett å puste i løpet av strekningen. Stretching kan forverre visse skader, så sjekk med legen din før du legger den til din daglige diett hvis du gjenoppretter fra en skade.
Dynamic Stretching
Gjør din dynamisk stretching før trening. Denne typen stretching består av bevegelse som øker fleksibiliteten, slik som vindmøller, utfall og vendinger. Dynamiske strekninger er ikke holdt, de involverer presis, bevisst bevegelse i et moderat tempo. Selv dynamisk stretching kan være en del av en varm-up, må du gjøre grunnvarme-bygningen i kroppen før du gjør dem. Begynn med en rask spasertur, jogge eller syklet en syklus i fem minutter, og deretter utføre dynamiske strekninger for tre til fem minutter. Før han gikk i dynamiske strekninger, bør du vurdere hvilke som gir mening i sammenheng med den kommende treningen. Hvis du kommer til å spille tennis, vil arm sirkler og torso twists bidra til å forberede deg til å svinge racketen, men hvis du går for en joggetur, kan det hende at dynamiske strekninger bestå av reiser lung og høy-knee hugs å varme opp hoftene og lårene.