Stretching hamstrings av seg selv kan være en lystbetont følelse, men det gjør lite for å forbedre idrettslige prestasjoner eller hvordan du beveger deg i daglige aktiviteter. Funksjonell stretching, derimot, innebærer å gjøre strekninger i stillinger som tett etterligne en bestemt idrett eller aktivitet, for eksempel sprint og hopping, ifølge utøve Biology. Dette vil hjelpe deg å få mer forberedt på den kommende aktivitet enn andre typer stretching. Hva gjør den funksjonell?

Funksjonell stretching er basert på teorien om spesifisitet, som tradisjonelt brukes til andre aspekter av menneskelig ytelse, for eksempel styrke, balanse, kraft, hurtighet og koordinasjon. Fordi nervesystemet ditt gjenkjenner bevegelser i svært spesifikke mønstre, må den opplæringen du gjøre for å forbedre dine idrett eller aktivitet ferdigheter likne tett selve bevegelsesmønstre at du skal gjøre for at idrett eller aktivitet. For eksempel, hvis du er en runner, strekke hamstrings fra en stående posisjon er mer å foretrekke enn å ligge på gulvet på ryggen. Hvis du kan bøye hoften og rette ut kneet til 90 grader mens du ligger på gulvet, betyr det ikke alltid bety at du ville være i stand til å heve beinet eller sparke så høyt i en stående posisjon.

Liggende Øvelser

Liggende strekninger kan være ideelt for de som trener for bakkestrid, som brasiliansk jiu-jitsu, eller yoga. En vanlig gulv strekningen er den aktive hamstring strekk, der du ligger på gulvet på ryggen med armene ut til sidene på gulvet. Løft det ene kneet så nær ribbeina som du kan uten å bevege motsatt ben. Deretter rette den bøyde ben så mye som du kan med foten pekende mot ansiktet ditt. Hold denne posisjonen i to sekunder og bringe kneet tilbake til overkroppen din. Gjenta øvelsen på hvert ben i fem til 10 reps.
Standing Strekker

Stående funksjonelle hamstring strekninger innlemme muskler nær hamstrings, slik som de i ditt hofte, rygg og leggen. Disse øvelsene ofte ta det overfladiske tilbake linje, som er en forbindelse av muskler, nerver og fasciae som strekker seg fra bunnen av føttene, gjennom posterior, ben og rygg, og brytes rundt kronen på hodet. Hamstrings mobilitet kan påvirke mobilitet av andre muskler langs ryggen linjen. Avhengig av idrett eller aktivitet du gjør, kan øvelsene variere. For eksempel, hvis du spiller fotball eller konkurrere i tae kwon, svingende bena og hofteledd frem og tilbake kan tjene deg i din varme-ups. Andre eksempler på stående strekninger inkluderer Triangle Pose, Standing Forward Bend og dyp husokkupasjon.
Hensyn

aldri strekke hvis du føler smerter i hamstrings. Sjekk med legen din før du starter noen treningsprogram. Alltid puste mens du strekker. Holde pusten ville bare gjøre musklene strammere.