Stabilitet og balanse øvelser er avgjørende for en sterk kjerne. Når du destabilisere kroppen din, må du engasjere kjernemuskulaturen for å holde balansen. Den stående motsatt ben og arm frem utfall strekningen er en utfordrende balanse positur som vil tone dine magemuskler. Du kan utdype og transformere strekningen over tid til Dandayamana-Dhanurasana, eller Standing Bow positur, der du forstå din hevet foten med armen bak kroppen din. Utvikle strekningen sakte, og det vil tjene deg godt i mange år. Instruksjoner
en

Stå med føttene hip-bredde hverandre. Engasjer abs og legg en hånd på hoften.
2

Løft kneet på motsatt side av hoften som din hånd hviler. Ta med kneet mot brystet og klem beinet mot overkroppen. Hendene skal være på forsiden av leggen din og din tå skal vende fremover.
3

Slipp din hevet ben og presse hevet foten bak deg i en jevn bevegelse. Peke tå av din hevet ben.
4

Lunge frem svært svakt på stående fot. Bøye kneet bare nok til å stabilisere kroppen.
5

Reach foran deg med armen på samme side som din stående leg. Utfør trinn 3, 4 og 5 på samme tid, på en flytende bevegelse. Målet er å finne balansen så raskt og smidig som mulig.
6

Hold i fem dype åndedrag, deretter tilbake til Tadasana, eller Mountain positur. Gjenta øvelsen på motsatt side.