En tradisjonell quadriceps strekningen innebærer stående eller liggende på magen og bøye kne slik at foten opp mot baken. Men å bøye kneet er ikke alltid et alternativ , og denne strekningen teknikken kan plassere overflødig stress på en allerede forverret kneleddet . Om du har hatt kne kirurgi eller har nedsatt bevegelighet i kneet , er vanlig strekking av dine quadriceps viktig for å bedre fleksibilitet og bistand i kneet stabilisering . Skum valser tilbyr muligheten til å strekke på quadriceps uten å bøye kneet. Du trenger
Foam roller
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på magen med bena utvidet og tærne peker ned. Plasser hendene under skuldrene for å støtte overkroppen . Plasser skum roller under dine quadriceps , eller lår .
2

Bruk armene til å sakte bevege kroppen fremover og bakover , rullende dine lår over skum roller . Rull fra øvre del av låret ned til like over kneet . Fortsett å rulle frem og tilbake i 30 til 60 sekunder .
3

Varier tå posisjon til å målrette annet område av quadriceps . Slå tærne ut vil målrette de indre quads , mens du slår på tærne vil øke presset på de ytre quads .