Leg Kick
en
Sett deg selv i posisjon "opp" av pushup, holde hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
2
Senk kroppen ned til "ned" posisjon pushup din inntil brystet nesten berører gulvet.
3
Flytt venstre ben ut til siden, for å lage en 90-graders vinkelen mellom benet og bagasjerommet. Benet skal ikke berøre gulvet, og som du gjør denne bevegelsen, bør du føle hoften åpning. Hold posere for noen få åndedrag.
4
Flytt tilbake til posisjon "opp", senk kroppen ned igjen, og gjenta bevegelsen med høyre ben.
Knee Touch
5
Sett deg inn i "opp" posisjon pushup din.
6
Spenn mage som du løfter venstre ben opp fra gulvet, bøye kne og bringe den frem til å berøre venstre albue. Hvis du er mer fleksibel, kan du også prøve å ta kneet til skulderen. Hold posere for noen få åndedrag.
7
Ta med beinet tilbake til pushup posisjon og gjenta kne-albue bevegelse med høyre ben.
tre-legged hunden
8
start i "opp" posisjon pushup din, så bøy i hofter og gå føttene litt forover for å flytte inn i yoga stilling, "nedover-vendt Dog . "Trykk dine hæler, håndflatene og fingrene i gulvet, holde magemusklene stramme og armer, rygg og ben rett. Trykk skulderbladene sammen. Selv om dette er teknisk sett ikke en hip opener som du gjør fra en pushup posisjon, rekrutterer det mange av de samme musklene og kan være gunstig for å strekke ut hoftene.
9
Løft venstre ben opp fra gulvet så høyt du kan. Ideelt sett skal du ha en lang, rett linje mellom armene, bagasjerommet og den forhøyede etappe.
10
Bøy venstre kne og slå hoftene litt vekk fra høyre ben, slik at venstre hæl å bevege seg mot høyre rumpeballe. Hold forhøyet foten i bøy og hold stillingen i noen få åndedrag. Som du holder, bør du føle en åpning i hip flexor muskler.
11
Ta med forhøyet venstre ben tilbake til peker nedover Dog posisjon, deretter heve høyre ben å gjøre det samme strekningen.