Flat treningsbenk
Vis flere instruksjoner
Bent-Over Arm Adduktion Stretch
en
Stå på bakken med føttene skulder bredde hverandre .
2
Len deg forover i midjen inntil ryggen din er parallell med bakken og litt bøy knærne.
3
Addukt din høyre arm til rett skulder så mye som mulig, og dermed bringe din høyre arm over brystet, til du kjenner at det strekker i høyre skulder. Hold høyre albue nesten helt ut.
4
Hold høyre arm opp mot brystet ditt med venstre hånd for å opprettholde den adduserte posisjon.
5
Hold høyre arm adduktdannet i 15 til 30 sekunder, og gjenta strekningen med venstre arm. Veksle strekningen mellom høyre og venstre arm til du utfører ønsket antall sett.
Løgn Arm Adduktion Stretch
6
Lie med billedsiden opp på en flat treningsbenk og plassere føttene på bakken.
7
Ta med din høyre arm over brystet ved å utføre arm Adduktion på høyre skulder.
8
Trykk høyre arm ned på brystet med venstre hånd til du føler en strekk i høyre skulder.
9
Oppretthold denne strukket stilling i 15 til 30 sekunder.
10
Gjenta strekningen med din venstre arm og holde vekslende mellom hver side til du utfører ønsket antall sett.