| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Arm Adduktion Strekker

    Arm Adduktion er en bevegelse der du ta med armen mot kroppen din. Latissimus dorsi og teres major av ryggen er de viktigste musklene som tillater deg å utføre denne bevegelsen. Når du adduct armene på skulderen, er armen Abduktoren plassert i en strukket stilling. Arm bortføring er bokstavelig talt det motsatte av adduksjon, og det fører til at armene til å bevege seg bort fra kroppen din. Musklene ansvarlig for arm bortføring inkluderer lateral deltoid og supraspinatus av skulderen. Ved å utføre arm Adduktion strekker seg som en del av din trening diett, vil du forbedre fleksibiliteten i skuldrene. Du trenger
    Flat treningsbenk
    Vis flere instruksjoner
    Bent-Over Arm Adduktion Stretch
    en

    Stå på bakken med føttene skulder bredde hverandre .
    2

    Len deg forover i midjen inntil ryggen din er parallell med bakken og litt bøy knærne.
    3

    Addukt din høyre arm til rett skulder så mye som mulig, og dermed bringe din høyre arm over brystet, til du kjenner at det strekker i høyre skulder. Hold høyre albue nesten helt ut.
    4

    Hold høyre arm opp mot brystet ditt med venstre hånd for å opprettholde den adduserte posisjon.
    5

    Hold høyre arm adduktdannet i 15 til 30 sekunder, og gjenta strekningen med venstre arm. Veksle strekningen mellom høyre og venstre arm til du utfører ønsket antall sett.
    Løgn Arm Adduktion Stretch
    6

    Lie med billedsiden opp på en flat treningsbenk og plassere føttene på bakken.
    7

    Ta med din høyre arm over brystet ved å utføre arm Adduktion på høyre skulder.
    8

    Trykk høyre arm ned på brystet med venstre hånd til du føler en strekk i høyre skulder.
    9

    Oppretthold denne strukket stilling i 15 til 30 sekunder.
    10

    Gjenta strekningen med din venstre arm og holde vekslende mellom hver side til du utfører ønsket antall sett.