Stretching kan forbedre fleksibiliteten og også bidra til å forebygge skader under trening. Å strekke trygt, bør du vurdere en lett varme opp før du strekk - eller til og med legge strekker seg til slutten av en trening når musklene er allerede varmet opp. Hold strekninger i 30 sekunder eller mer, i motsetning til korte, hoppende bevegelser som kan rive ligamentene. Fokuser på de store muskelgruppene. Stretching kan være så enkelt som å berøre tærne i 30 sekunder.
Yoga
Yoga er en fysisk og åndelig disiplin som har mange helsemessige fordeler for utøvere, inkludert større fleksibilitet . Ved nøye å utføre ulike yoga, kalt asanas, yogi ikke bare øker omfanget av bevegelse i leddene, men også forbedrer fleksibilitet i bløtvevet. Fordelene fra yoga er høstet raskt. En studie viste at etter bare åtte uker med å praktisere yoga, deltakerne hadde en 35 prosent økning i fleksibiliteten.
Dans og Pilates
Dansekurs, ballett i Spesielt involverer stretching, både når danseren varmer opp og faktisk gjennomføre koreografien selv. Dansere varme opp på en metall bar hvor de strekke store muskelgrupper inkludert hamstrings. Baren brukes til balanse og også for innflytelse når du gjør ben og rygg strekninger. Pilates, en form for trening som forlenger musklene og styrker kjernen, forbedrer også fleksibilitet.
Stretching at Work
Ansatte som jobber på pulter er ofte i samme posisjon i lange perioder av gangen. Kroppen blir ytterligere understreket ved repeterende hånd og arm bevegelser forbundet med å arbeide på en datamaskin tastatur. Leger anbefaler å sette et varsel til aktivering en gang i timen som en påminnelse om å gjøre noen strekkøvelser, for å unngå repeterende bevegelser skader som carpal tunnel syndrom.