Hvis hamstring musklene ikke er fleksible, de kan lett bli anstrengt under atletisk aktivitet. På baksiden av låret er tre hamstring muskler - to på innsiden og en på utsiden. Disse musklene er tillate hva du bøyer knærne, for å stabilisere knærne under kronglete bevegelser og for å kontrollere svingende bevegelser som skjer mens du går eller kjører. Noen enkle strekninger kan skape fleksibilitet i hamstrings, slik at du kan nyte hele spekteret av bevegelse og beskyttelse mot skader. Du trenger
Belt (eller lang håndkle)
Vis flere instruksjoner
en

Legg ned i en døråpning, med ett ben legging vertikalt langs dørkarmen, og det andre benet liggende på gulvet.
2

Place beltet eller håndkle over ballen av løftet foten, så hold hver ende av beltet eller håndkle fast i hendene. Din hevet foten bør være i sentrum av beltet eller håndkle.
3

Bruk begge hender, trekk ned på beltet eller håndkle forsiktig, slik at foten er trukket i retning av hodet ditt. Slutte å dra når du føler en sunn strekk i leggen. Når hamstring føles strukket til kapasitet, la foten bevege noen få inches tilbake mot veggen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
4

bytter ben og gjenta strekker prosessen. Har tre sett med disse strekningene, og pass på å alternative ben hver gang for å gi hamstrings en sjanse til å hvile mellom stretching.