Splitten er en svært avansert fleksibilitet øvelse som involverer det ene benet rett ut foran deg og den andre rett bak deg på gulvet. Dansere og turnere bruker denne strekningen til å forbedre sin fleksibilitet og leg extensions. Uansett hva din type aktivitet er imidlertid forbedrer strekke på en jevnlig basis muskuløs mobilitet og reduserer sjansene for skade. En splittet rettet mot de hamstrings, hofter og quadriceps muskler. Det tar tid og krefter på å virkelig forbedre fleksibiliteten for å kunne utføre deler med begge beina. Det kan ta noen måneder å gjøre det smertefritt. Du trenger:
Elastiske bukser
Sokker
Yoga matte eller myk overflate
Vis flere instruksjoner
en

Stretch daglig. Utfør en kort spasertur eller kardiovaskulær trening først for å få blodet i bevegelse. Det er ikke anbefalt å strekke "kalde" muskler - sørg for at du er varmet opp. Strekker å innlemme daglig er gjedde og trekanten. For gjedde, sitte på gulvet med begge bena rett foran deg, og nå for tærne. For trekanten, stå med begge føttene veldig langt fra hverandre. Nå nedover mot høyre fot og hold i 30 sekunder. Stå oppreist og gjenta på venstre side.
2

Utfør halve deler. Stå med en fot foran deg og en fot bak. Lavere i en knelende posisjon. Først utvide forfoten, som vil bevege hoftene tilbake. Senk hodet ned på kne og hold. Gjenta på den andre siden. Deretter fra knelende posisjon, utvide bakre beinet helt rett slik at kneet er av bakken. Gjenta på den andre siden. Begge disse strekningene vil øke fleksibiliteten i dine hofter, hamstrings og quadriceps, slik at de er primet til å utføre en splitt.
3

Forsøk en splitt. Iført sokker på en myk overflate gjør at føttene dine til å bevege seg mer fritt enn uten dem. Du vil ikke være i stand til å utføre en full splitt på første forsøk, eller for minst de neste ukene. Hvis det er gjort hver dag, vil det være smertefri i et par måneder. Begynn i en knelende posisjon. Veldig sakte og forsiktig, utvide forfoten og skyv den frem til du føler at strekningen i hamstring din. Hold denne stillingen så lenge som mulig, og det samme på den andre siden. Avhengig av nivå av fleksibilitet, du kan eller ikke kan være i stand til å få lav nok til å berøre bakken.
4

Practice din splitter daglig. Den eneste måten for en splitt til å bli smertefri er hvis det er gjort på en jevnlig basis. Musklene vil tilpasse seg den form og det vil bli lettere. Uansett hvor forbedret fleksibilitet, er det best å alltid varme opp med litt lys kardiovaskulær trening før stretching. Mange enkeltpersoner vente til etter trening for å jobbe med sin fleksibilitet, noe som anbefales.