Holde bena rett mens i spagaten er svært utfordrende hvis du ikke er stramme. Tvinge i spagaten er en dårlig idé, og kan være svært farlig. Skikkelig strekk sikrer at du ikke vil skade en muskel. Hvis du ikke kan rette bena mens i spagaten, praktisere noen enkle strekninger for å forbedre din fleksibilitet. Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
Kneeling Lunge
en

Plasser deg selv i sentrum av matten din.
2

Knel på matten med fremre foten på bakken og beinet bøyd i 90 graders vinkel.
3

Rett bak benet ut bak deg.

4

Stretch fremover mot fremre foten så langt du kan.
5

Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.
6

Gjenta strekningen med den andre foten frem.
Pike Sit
7

Sitt på matten med begge bena rett foran deg.
8

Lean frem med en flat rygg og hodet ned.
9

Prøv å nå tærne. Grip dem hvis du kan.
10

Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder.
Bredbeint Sit
11

Sitt på matten med bena skrevende så langt du kan.
12

Ikke la knærne å slå innover. Sørg for at de er mot himmelen.
13

Len deg forover med rett rygg og nå så langt mellom beina dine som du kan.
14

Hold strekningen i 20 til 30 sekunder.
Lower Back Stretch
15

Lå flatt på ryggen.
16

Hold det ene benet rett på bakken.

17

Bøy det andre benet og ta tak i kneet og trekk det mot deg.
18

Hold i 20 til 30 sekunder, og gjenta med det andre beinet.