Enten du er en danser, yoga student eller bare en fitness entusiast, kan du få deler ned uten all smerten. Du trenger ikke å være en cheerleader å gjøre deler vakkert. Fullfører en splitt eller et senter split tar en stor grad av fleksibilitet i hele hofter, lyske og hamstrings. Løsne opp disse musklene med ulike strekninger kan hjelpe deg å nå dine deler raskt, trygt og uten smerter. Instruksjoner
en

Varm kroppen opp. Før du begynner å strekke seg, må du få kroppen varm med bevegelse. En varm kropp hjelper deg enkelt inn dine strekninger og kan forebygge skader. Jogge eller gå å løsne opp musklene dine.
2

forlenge hamstrings. Hamstrings er musklene på baksiden av lårene. Fullføre en fremskutt fold. Stå med begge føttene berøre og la overkroppen henge over underkroppen. Prøv å berøre fingertuppene til tærne. Hold denne posere i 30 sekunder og deretter sakte tilbake til stående. Fullfør denne strekningen to til tre ganger.
3

Bredbeint veggen for å strekke lysken. Finn en vegg i huset ditt og plassere bena opp mot veggen mens du ligger på ryggen. Prøv å ta med setemuskler nær veggen og sakte la bena falle åpen. La tyngdekraften trekke bena ut til siden, slik at de kan gli ned veggen, åpne opp din lysken. Hold denne posisjonen i to til tre minutter.
4

Utfør en sommerfugl strekning å åpne hoftene. Sitt med fotsålene sammen foran deg og knærne bredt. Grab anklene og bruke albuene for å presse ned på knærne. Len deg fremover med midje og tar sikte på å få knærne på gulvet. The American Council on Exercise foreslår å holde strekningen i 30 sekunder og gjenta det fire ganger.
5

Stretch daglig. Strekk i morgen og om kvelden, samt før trening. Daglig stretching bidrar til å oppnå fleksibilitet raskere og tillater musklene å forlenge mer effektivt.