Athletic utstyr forhandlere selger spesiell elastisk strekke utstyr til høye priser, men bårer kan gjøres hjemme med vanlige husholdningsartikler. Strikk ledningen du bruker til å binde ned elementer i bilen eller holde lokkene på søppel din kan vil gjøre en effektiv etappe båre. Prøv forskjellige positurer å strekke ulike deler av beinet. Du trenger
strikken
Tabell
Sko
Vis flere instruksjoner
en

Sett deg ned på gulvet med bena strukket ut rett foran av deg. Sentrum en strikk ledningen på ballen av en fot mens du holder den ene enden i hver hånd. Trekk forsiktig bungee mot deg. Dette trekker foten og strekker seg tilbake deler av kalver og hamstrings. Gjenta med den andre foten.
2

Pakk strikk rundt et bordben og fest endene sammen. Sitt på gulvet, bena rett ut foran deg, vendt mot bordbein. Sett foten inn i bungee loop, med bungee kroker hviler på forsiden av skoene dine om hvor tærne er. Sko er nødvendig for at denne strekningen for å beskytte føttene fra en bungee brenne eller krokene irritere huden. Trekk foten tilbake mot deg, stramme bungee mot bordbein. Denne strekker hælen og kalv.
3

Lå på ryggen med bena rett ut. Løft det ene benet opp til 90 grader og sentrum strikk på ballen av foten din, holder den ene enden i hver hånd. Senk beinet til siden, holder bungee undervist. Senke den så langt du kan uten smerter. Denne strekker innsiden av låret.