Alle vet at regelmessig trening er bra for helsen din. Hva noen folk kanskje ikke vet er at stretching er like viktig som treningen i seg selv. Mens du kan strekke når som helst på dagen eller natten, stretching etter trening hjelper deg å opprettholde rutinen og eliminerer behovet for en varm opp. Stretching neste dag kan også bidra til å lette muskelsmerter og øke fleksibiliteten. Det er flere fordeler med å strekke musklene dine etter at du har jobbet ut. Instruksjoner
en

Stretch både umiddelbart etter trening og påfølgende dag for å lindre stølhet. Denne sårhet er forårsaket av muskeltraume og melkesyre bygge opp, som begge forekommer under trening. Stretching hjelper slipper melkesyre fra musklene. Stretching øker også blodsirkulasjonen til musklene dine. Dette bidrar til å skylle ut giftstoffer, som lindrer sårhet.
2

Strekk muskler og sener. Stretching hjelper også forlenge musklene og sener, som øker omfanget av bevegelse. En økt bevegelsesutslag betyr leddene kan gå lengre uten å oppleve en skade. Hvis du spiller sport eller trening med stramme muskler, er det mer sannsynlig å skade deg selv hvis du faller eller overdrive det. Din stretching bør ikke være smertefullt, så hvis du føler smerte under stretching, gå litt lettere på musklene dine.
3

Stretch sakte og forsiktig. Ved å gjøre dette, kan du dramatisk øke fleksibiliteten ved regelmessig strekke musklene dine. Fleksibiliteten reduseres naturlig med alderen, så tøye vil hjelpe deg å opprettholde fleksibiliteten lenger. Sørg for at du holder deg til din strekker diett. Hvis du stopper, vil du miste alle fordelene du har fått ved å strekke regelmessig.
4

Strekk alle muskler grupper. Stretching kraftig øker muskel blodsirkulasjonen, redusere risikoen for å utvikle et vell av sykdommer, blant annet diabetes og nyresykdom. En studie fra 2009 av American Journal of Physiology avslørte også at fleksible voksne over en alder av 40 hadde arterier som var mindre stiv, noe som reduserer risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt.
5

Varm opp før du strekke. Jogge på plass, eller rundt i rommet hvis mulig. Sørg for at blodet flyter, og at du føler deg klar til å strekke seg. Forsøk på å strekke kalde muskler fører til muskel spenninger og skader. Etter å ha varmet opp i minst 10 minutter, begynner din strekker diett, og pass på å målrette alle de store muskelgruppene. Hold hver strekning på 30 sekunder og ikke sprette mens stretching. Sprette mens stretching årsaker tårer i musklene. Som disse tårene helbrede, de skaper arrvev, som kan føre til flere problemer.