Fleksibilitet er viktig i alle idretter, men spesielt i aktiviteter som turn, dans og cheerleading. Hvis du ønsker å perfeksjonere deler, vil du først nødt til å jobbe på noen grunnleggende leg strekninger. Smertefulle skader kan skyldes utilstrekkelig forberedelse. Innlemme noen enkle strekninger i dine daglige treningsøkter og du har de som deler på et blunk. Du trenger
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
Stretch en
en

plassere deg på matten og bøy det ene kneet foran deg.

2

Rett ryggen benet så mye du kan. Det er OK hvis det ikke er helt rett.
3

la armene til å henge av sider eller bruke dem til å balansere deg selv.
4

Push din hoftene fremover slik at vekten er på forfoten og hold strekken i 15 til 30 sekunder. Du skal føle en svak svie, som musklene strekker.
5

Gjenta med det andre beinet foran.
Stretch to
6

Stå på matten din og rette det ene benet ut foran deg. Bruk armene for støtte.
7

Bend mot fremre benet så langt du kan. Hold kroppen rett.
8

Hold ned så langt du kan i 15 til 30 sekunder.
9

Gjenta med andre benet foran.