The deler kan ta måneder eller år med tøying for å kunne trekke av. Den ferdighet hjelper i turn for dans sprang og andre danser ferdigheter som involverer gulvet og balanse bjelke øvelser. Når du trener deler, er det viktig å utfordre dine grenser, men ikke til overbelastning, da dette kan føre til at du trekker en muskel. Du kan også oppleve spenning i knærne, som er en indikasjon for å stoppe stretching. Instruksjoner
en

knele ned på bakken med knærne i en 90-graders vinkel. Strekk venstre bein rett foran deg. Hold stillingen i 30 sekunder.
2

Plasser hendene på bakken så nært som mulig til foten av den langstrakte ben. Ta med brystet så nær kneet som mulig. Du skal føle en strekk i hamstring. Hold stillingen i 30 sekunder.
3

Skyv hoftene fremover og samtidig la bena i samme generelle posisjon. Ryggen beinet skal nå bli strukket og fremre ben bør være på rundt en 90-graders vinkel. Du bør nå føler strekningen i hoftebøyning. Hold stillingen i 30 sekunder.
4

Flytt hip tilbake til sin startposisjon. Skyv fronten foten fremover så langt du kan. Fortsett å skyve til maksimal rekkevidde og støtte deg selv ved å plassere håndflatene på bakken på hver side av kroppen din. Hold stillingen i 30 sekunder.
5

Hold foran og bak ben i en rett linje hvis du er i stand til å strekke hele veien til bakken. Rotere ryggen kneet slik at det er direkte vendt mot bakken. Hold stillingen i 30 sekunder.