God fleksibilitet er viktig for god helse, velvære og fysisk form. Øke kroppens fleksibilitet bidrar til god bedre treningsøkter og kan bidra til å forebygge fitness relaterte skader. God fleksibilitet er spesielt tydelig i dansere som flytter kroppen sin inn i vanskelige posisjoner for å danne vakre kroppen linjer og former. Lære å bli fleksibel som en danser er nyttig for alle som er fysisk aktive og ønsker å presse henne kondisjon til nye høyder. Lær hvordan du kan øke din fleksibilitet til å forlenge musklene og beskytte deg mot muskelspenninger. Instruksjoner
en

Varm opp musklene før stretching. Lett jogge på plass i ca tre minutter, eller gjøre noen hopping knekt å løsne musklene dine.
2

Utfør butterfly stretch. Sitt på gulvet med ryggen rett og knærne bøyd ut. Plasser bunnen av føttene sammen og holde dem med hendene. Sprette knærne forsiktig flere ganger for å løsne musklene dine. Presse knærne på gulvet med albuene og hold i 3-5 åndedrag.
3

Strekk bena, ryggen og armene med gjedde strekningen. Sitt på gulvet med ryggen rett og bena strukket ut foran deg med knærne sammen. Løft armene over hodet og nå mot taket med fingrene spre seg og vendt mot hverandre og håndflatene vendt oppover. Strekk armene en av gangen ved å skyve mot taket med høyre hånd og deretter med venstre. Fortsett å strekke som du senker hendene mot føttene. Hold på føttene (eller hvile dem på anklene eller kalver hvis du ikke kan nå) for 3-5 åndedrag.
4

side-til-side stretch. Sitt på gulvet med ryggen i oppreist stilling og bena danner en "V" foran deg. Løft armene opp mot taket og forsiktig senke dem til din høyre fot. Hold på høyre fot (eller ankelen eller leggen) for tre til fem innblåsninger. Gjenta på venstre ben.
5

Practice lunges. Stå med høyre fot strukket ut foran deg og du er din venstre fot strukket tilbake (tærne pekende forover). Slippe inn et utfall med høyre ben ved å bøye i kneet for å danne en rett vinkel. Plasser hendene flatt på hver side av ditt høyre ben mens du holder ryggen rett. Skyv venstre ben lenger bak for å øke intensiteten av strekningen. Sprette forsiktig for 3-5 åndedrag før rettetang høyre ben og tilbake til stående stilling. Gjenta på venstre ben.