Fleksibilitet, som du forbedrer deg gjennom stretching, er ett av elementene i fitness. En så stor fleksibilitet som kan være nødvendig for noen idretter er ikke nødvendig, eller ønskelig, for den vanlige mann. Du kan strekke for mye, eller for langt, noe som kan føre til skade. Aldri holde en strekning på et punkt der du føler deg mye smerte. Lær å strekke
p Det er ikke vanskelig å lære å strekke seg, men det er ikke alltid opplagt hvordan du gjør det riktig. Stokk med standard statiske strekninger med mindre du utfører i en sport som krever visse dynamisk fleksibilitet. For en statisk strekk, bevege kroppen sakte i posisjon til å strekke målet muskel, deretter opprettholde denne posisjonen i 30 sekunder. En dynamisk strekk benytter bevegelse, typisk en bevegelse som brukes i en sport, men ikke fjærer. For eksempel kan du bruke en bevegelse som ligner på tennis tjene eller praktisere golf swing. Du ønsker å strekke på musklene, men ikke press leddene. Varm opp før stretching. Stretching kalde muskler kan forårsake skade.
Ikke overbelastning

Den største faren fra stretching er overstrekking. Begrepet funksjonell utvalg av bevegelse er å få nok fleksibilitet for spesifikke aktiviteter uten at det går felles stabilitet. Bevege seg sakte i strekk til du føler motstand og hold i noen sekunder, og slipp og gjenta. Aldri strekke til det punktet av smerte fordi det kan forårsake skade. Stretching ofte - flere ganger i uken - vil løsne musklene dine til du kan strekke lenger. For de fleste skjer dette gradvis.
Ikke sprette

Ikke sprette i strekk fordi din kan skade muskelen. Kroppen beskytter mot plutselige endringer i muskel lengde. Flytte inn i stretch din sakte og jevnt for å overvinne denne reaksjonen, kalt myotatic refleks. Strekke alle musklene rundt et ledd. Hvis du bare gjøre dine favoritt strekninger, eller strekke bare de bevegelser som er allerede på normale bevegelsesutslag eller utover, kan du fremme muskel ubalanse, noe som kan føre til skade.
Muscle Verdifall

Standard strekninger, og disipliner som pilates og yoga som vektlegger fleksibilitet, er ment for folk med normal helse og styrke potensialet. Hvis du har en tilstand som påvirker en felles, for eksempel leddgikt, eller et smertesyndrom som fibromyalgi, ta kontakt med din medisinske leverandøren eller en fysioterapeut før du starter en strekk program. Stretching vil trolig hjelpe din tilstand, men noen bevegelser bør unngås.