Komfortable klær
Massasje matte
Pillow
Vann
Vis flere instruksjoner
en
Stretch en persons hamstring, gluteal og lavere ryggmuskler med en vertikal leg stretch. Spør den som mottar massasje for å legge ned på ryggen på en massasje matte. Plasser hodet på en pute og armer ved sin side. Løft venstre ben i luften før det danner en 90 graders vinkel med høyre ben eller så høyt som den personen kan godt tåle. Plasser din høyre kne på personens høyre quadriceps muskler, plasserer venstre hånd på undersiden av foten hans og plassere din høyre hånd på forsiden av kneet hans. Press mot hans høyre ben med kneet og til hans venstre ben med hendene.
2
Strekk personens lår og hofter med en enkel fotmassasje. Be personen til å ligge flatt på ryggen med armene på sine sider. Knele mellom personens spredt fra hverandre ben og trykk føttene ned og utover til de ytterste kantene på pinky tærne berører gulvet. Hold strekken i fem sekunder og slipp dem. Plasser hendene på toppen av føttene hans og trykker dem innover til de store tærne berører gulvet, eller så langt som den personen kan godt tåle. Hold i fem sekunder og slipp. Gjenta disse to strekninger tre ganger.
3
Stretch en persons armer, rygg og hamstrings med et enkelt løfteteknikk. Be personen til å ligge flatt på ryggen på en massasje matte. Løft persons ben til de er vinkelrett på gulvet og plassere føttene under hans baken. Bøye seg og ta tak i personens armene rundt håndleddene hans og få ham gjøre det samme til deg. Dra personen forsiktig oppover, og bringer nesen så nær knærne som han kan godt tåle.