kneleddet forlengelse og musklene som støtter det rette grunnleggende bevegelser som hopping, løping, spark, hoppe, løfte og skyve. Unge idrettsutøvere - blant annet fotball, basketball og tennis spillere - verdi øvelser som øker kne utvidelser, fordi slike øvelser fremme større stabilitet som de reiser rundt banen eller feltet, og gi bedre "push-off" når de hopper. For et barn som er utvinne fra en kne-relaterte skader, øvelser for å øke hans kne forlengelse kan hjelpe ham å gjenvinne sin pre-skade felles utvalg av bevegelse og dermed øke sin livskvalitet. Du trenger
Robust stol
Resistance bandet
Liten håndkle
Vis flere instruksjoner
en

Lær barnet å ligge på ryggen på gulvet med bena utvidet foran ham. Han burde sakte bøye høyre kne oppover, holde sin høyre fot presset ned i gulvet mens han trekker den mot overkroppen hans. Instruere ham til å reversere bevegelsen til høyre ben og kne er helt utvidet. Han skal alternere bøying og strekking høyre og venstre kne 10 til 20 ganger.
2

Place et solid stol til venstre for barnet ditt, og instruere ham til å ta tak i stolen tilbake med sin venstre hånd. Står fullt oppreist, bør han ta tak i buen på sin høyre fot med sin høyre hånd og dra i høyre hæl mot rumpa. Minn ham til å holde knærne sammen og ryggen rett før han føler en strekning opp og ned lengden på hans høyre lår. Tid strekken i 15 sekunder før instruere barnet til å slappe av. Han bør strekke og slipp quad muskelen fire ganger før du bytter til den venstre foten.
3

Be barnet å plassere sin høyre fot foran venstre hans og å senke sin torso mellom hans to meter før hans høyre kne danner en 90-graders vinkel. Overvåke barnets utfall for å sikre at hans høyre kne er fortsatt på linje med sin høyre ankel og tærne ser fremover. Fortell ham til å forbli i åpen stilling mens fullt utretting begge knærne. Han skal alternere bøying og retting knærne 10 til 20 ganger til høyre før du bytter til venstre.
4

Plasser en solid stol foran barnet ditt, og instruere ham til å stå med føttene skulder bredde hverandre samtidig som du holder stolen tilbake med begge hender. Instruere ham til å stige sakte opp på ballene hans føtter, løfte hælene så høyt som mulig. Han bør holde stillingen i 5 til 10 sekunder før du sakte senke hælene. Han skulle gjenta kalv heve 10 til 20 ganger.
5

Loop motstand bandet rundt bunnen av et gelender eller sofa ben og knute endene sammen. Lær barnet å ligge på magen og å sette sin høyre fot inn i løkken. Han bør stramme baksiden av låret, sakte bøye høyre kne og tegning bandet mot bunnen hans. Fortell barnet ditt til å slippe hamstring, for å senke benet sakte tilbake til gulvet og gjenta øvelsen 10 til 20 ganger til høyre før du bytter til venstre.
6

Roll opp et lite håndkle og instruere barnet ditt til å ligge på ryggen med håndkle under hans avslappet høyre kne. Han bør stramme foran hans høyre lår og rette kneet så mye som mulig. Han bør holde stillingen i fem sekunder, slappe av quad og gjenta 10 ganger, klemmer muskelen så hardt som mulig når han engasjerer det.