Opprettholde fleksibilitet i bena er ekstremt viktig for din helse og velvære. Folk som ikke jobber for å opprettholde fleksibiliteten i beina finner det vanskeligere og vanskeligere å utføre normale bevegelser med beina, som å gå og stå oppreist, som de gamle. Det er mange måter å forbedre fleksibilitet slik at du kan fortsette å være sterk og fleksibel gjennom hele livet, uansett hvor gammel du bor for å være. Instruksjoner
en

Stretch før du gjør noen form for hard trening. Folk glemmer ofte at hvis du ikke er en idrettsutøver eller ikke trene veldig mye, selv vandre i en time kan være anstrengende. Du bør gjøre quadricep strekninger før en lang sykkeltur. Strekke ut disse hamstrings før en lang sikt. Husk at når du strekker, bør det ikke vondt. Hvis det er vondt, betyr det at du strekker for langt for tidlig.
2

Registrer deg for en gruppe fitness klasse på ditt lokale treningsstudio og ikke hoppe ut etter treningen før stretching er fullført. Noen gode gruppe fitness klasser til å delta når du prøver å øke ben fleksibilitet er dans og yoga klasser. Dansekurs, spesielt ballett, vil bidra til å lære deg hvordan å forlenge leggmusklene, og yoga-kurs vil utfordre deg til å bli enda mer fleksibel med noen sprø posisjoner.
3

Bruke minst 10 minutter hver dag strekke ut leggmusklene. Noen ganger når du sitter hele dagen på jobben eller tilbringe dagen liggende rundt i huset, kan du faktisk føre bena til å bli mindre fleksibel. Hvis du kan bruke 10 minutter om morgenen og 10 minutter om natten strekke musklene dine, som er enda bedre.
4

Prøv nye strekninger i stedet for å stikke til din samme rutine. Du kan sitte på gulvet og nå ned til tærne, løfte beinet opp fra gulvet i en stående posisjon eller trekke kneet opp mot brystet ditt vil sitte oppreist. Ikke vær redd for å prøve noe nytt hver dag slik at du får mest mulig fleksibilitet mulig.