En stift av en praktisert turner rutinemessige deler bena vitner om en persons høy grad av fleksibilitet . Også innlemmet i dans rutiner , deler etappe er en iøynefallende trekk. Men å være i stand til å gjøre deler tar mye arbeid og forberedelser . Uten trening og tålmodighet , kan utføre leg deler føre til skader. Instruksjoner
en

Praksis strekker seg på en regelmessig basis, til å jobbe mot å utføre deler . Sørg for at dine strekker mål alle musklene i underkroppen , inkludert glutes , quads , hamstrings , innsiden av lårene , ytre lår og kalver
2

Warm -up: . Å utføre deler uanstrengt, forberede musklene ved å gjøre minst 10 minutter med aerobic aktivitet. Dette øker muskel flyt , forebygger skader , og øker fleksibiliteten .
3

Utfør deler . Hvile på kneet av det ene benet , og strekke beinet av motsatt side ut foran deg . Skyv den fremre benet fremover og skyv det bakre beinet bak deg . Sørg for at hoftene er firkantet , og overkroppen er rett . I en perfekt splittelse, vil begge bena være rett og tærne vil bli påpekt . Trener på denne øvelsen ved å plassere to objekter, for eksempel yoga blokker eller springbrett , på hver side av deg å hjelpe deg senke deg ned.