Fysisk trening kan føre til sårhet eller stivhet, spesielt hvis du ikke gjør det på en jevnlig basis, du er en nybegynner, eller du presse deg selv spesielt hardt. Det er et resultat av at musklene blir over-utøves og kan vare opp til en uke i noen tilfeller. Det er fører av mikroskopiske rifter i musklene eller en opphopning av melkesyre. Melkesyre kan brytes ned, så lenge treningen er etterfulgt av et kjølig ned. Selv om du kanskje ikke være i stand til å eliminere all stølhet, det finnes måter å redusere den. Du trenger
Epsom salt
Anti-inflammatoriske medisiner
Vis flere instruksjoner
en

Warm-up før du begynner. Dette er nøkkelen til å redusere sårhet. Working ut uten å varme opp kan være svært skadelig, og nedkjøling er like viktig. Før du gjør noe anstrengende cardio eller vektløfting, gjør noen lette bevegelser som leg heiser, torso twists eller går. Stretching er viktig å gjøre etter treningen. Stretching før musklene er varme kan forårsake små rifter og betennelser. Når treningen er over, strekke på musklene og avkjøles sakte.
2

Kjenn dine begrensninger. Du kan unngå eller redusere stølhet ved ikke å presse deg selv utover din nåværende evne. Hvis du ikke har fungert på en stund, kan du oppleve sårhet - selv med moderat trening - men vær klar over når musklene begynner å føle beskattes. Ikke skyv til det punktet av utmattelse, fordi du kan seriøst skade deg selv ved å trekke eller rive leddbånd, sener og muskler.
3

Ta et varmt bad. Varme bidrar til å slappe muskler og legge Epsom salt til bad kan være enda mer gunstig for å redusere sårhet. Den inneholder magnesium og sulfater som vil bidra til å løse opp spenninger, betennelser og smerter. Også ta en anti-inflammatorisk, over-the-counter medisiner som Advil eller ibuprofen.
4

Rest musklene dine. Hvis du er ekstremt sår, gi musklene hvile i et par dager. Ikke gå for lenge mellom treningsøktene, eller du kan få sår igjen. Gi deg selv en eller to dager fri. Musklene trenger tid til å reparere.