The iliotibial band, eller IT-band for kort, er ofte feiltolket som en muskel i sin egen rett. Faktisk er IT-bandet en sene-aktig stripe av en annen muskel kalt tensor fasciae latae som går ned på utsiden av beinet mellom kneet og hoften. Et lite fleksibel IT band kan redusere idrettslige prestasjoner, og skade eller tetthet kan føre til betydelige knesmerter kjent som "iliotibial bandet syndrom" der tetthet trekker kneet ut av naturlig justering. Stretching kan redusere risikoen for skader, forbedre fleksibiliteten og løse opp spenninger. Instruksjoner
Stående IT Band Stretch
en

Stand i oppreist stilling. Krysse den ene foten bak den andre, holde begge føttene vendt forover.
2

Lean sakte nedover siden din mot bakre foten, sikrer bena være rett, men ikke låst ved kneet. Hold senke deg selv til du føler at strekningen langs utsiden av låret ditt.
3

Hold strekningen i 15 til 20 sekunder før du bytter ben. Gjenta 3-4 ganger på hvert ben.
Alternative IT Band Stretch
4

Stand bak et skrivebord eller fast objekt som er ca hoftehøyde. Bøy i midjen og lene seg fremover mens du støtter deg på skrivebordet.
5

Kryss høyre fot bak venstre side. Bøy venstre ben, skyve høyre fot lenger vekk fra deg som du senker deg selv. Hold senke til du føler at strekningen langs utsiden av høyre lår.
6

Hold i 15 til 20 sekunder før du bytter ben. Gjenta 3-4 ganger på hvert ben.