motsetning til den tidligere troen på at stretching før du trener reduserer risikoen for skade, tyder forskning på at det er ingen signifikant reduksjon i sjansen for å opprettholde en skade etter en omfattende strekke perioden. Stretching hjelper lindre muskel stivhet, noe som resulterer i en mindre smertefull trening og en mer behagelig bevegelse range hele øvelsen perioden.
Bounce Stretching er skadelig
Bounce stretching, eller praksisen med strekk i små pakker med bevegelse etterfulgt av en rask retur til lem sin opprinnelige posisjon, har blitt sett å faktisk øke det samlede muskelstivhet. Dette reduserer komfortabel utvalg av bevegelse, noe som gjør treningen mer smertefull og mindre effektiv.
Kort Stretching
I de fleste tilfeller, en kort strekke sesjon av 15 til 30 sekunder for hver muskelgruppe er tilstrekkelig til å løsne musklene og forberede for en lengre treningsøkt. Påfør konsekvent trykket til hver muskel for denne perioden, og slipp sakte.
Varme og kalde
Anvendelsen av varme eller kulde direkte til musklene under stretching periode hjelper slappe muskler og gjør stretching mer effektiv på å redusere stivhet og øke omfanget av bevegelse.
Know Your Body
Kroppen din er unik for deg, og bør du alltid vurdere skadene i livet ditt når strekk eller trener. Skader kan kreve lengre perioder med tøying å slappe av muskel vev og forberede deg for ekstra motstand.
Fleksibilitet
Stretching øker din generelle fleksibilitet og komfortabel omfanget av bevegelse. Utføres regelmessig, hjelper det å redusere degenerative effekten av aldring på musklene og øker bevegelsesfriheten senere i livet. En full body strekker regiment kan gjennomføres på mindre enn 10 minutter, eller litt lenger hvis du trenger en profesjonell til å hjelpe deg gjennom prosessen.
Etter Warm Up
Stretching etter en varm-up periode gir økt blodstrøm til musklene og samtidig øke temperaturen. En komplett warm-up perioden, kombinert med en full strekk regiment, reduserer muskelstivhet og forbereder kroppen din for en fullstendig og sikker trening.