Mens vitenskapelig forskning støtter forestillingen om at kvinner er generelt mer fleksible enn menn, er det en myte at du utfører en splitt er bare oppnåelig for kvinner. Med daglig praksis og tøyningsøvelser designet for å gradvis øke omfanget av bevegelse av hofte, bekken og ben ledd, vil de fleste friske menn kunne oppnå en full foran splittet i tid. Men som med kvinner, hvor lang tid det tar avhenger av en rekke faktorer, inkludert alder og naturlige nivåer av fleksibilitet. Instruksjoner
en

Varm opp dine muskler og leddbånd å stimulere til økt (og tryggere) fleksibilitet ved å utføre en aerobic aktivitet som jogging eller hoppe i minst fem minutter.
2

Starter fra en stående posisjon med begge bena sammen, gå fremover med høyre ben i en front utfall slik at forbein og bakbein er bøyd i 90-graders vinkel på kneet. Fremre foten skal være flatt på gulvet, og at bakre kne og toppen av ryggen din fot skal hvile på gulvet.
3

Sjekk at hoftene er firkantet og peker fremover .
4

Sakte skyver foran foten langs gulvet for å rette forfoten. Overfør vekten av din foran foten på hælene slik at tærne peker mot taket. Legg en hånd på hver side av fremre kne for å støtte din vekt.
5

Pust dypt og jevnt. Bevisst slappe av musklene gjennom hele kroppen.
6

På en puster, sakte kanten din foran foten frem en centimeter eller to. Hold

hofter firkantet og peker fremover.
7

Hold denne posisjonen i 20 sekunder, puste dypt og jevnt.
8

fortsette å øke din foten frem en centimeter om gangen, til du føler du har nådd ditt maksimale strekningen.
9

Endre retning og gjenta trinn 2 til 8 med venstre ben frem.
10

Gjenta denne øvelsen tre-fire ganger på hvert ben daglig, gradvis bringe bekkenet nærmere bakken til du oppnår en front split.