Fleksibilitet refererer til kroppens evne til å ta en joint eller en gruppe av leddene gjennom en total rekkevidde på bevegelse. Du kan øke din risiko for skade på bestemte ledd eller utvikle dårlig holdning hvis du har begrenset fleksibilitet. Det er viktig å strekke før en maksimal-anstrengelse trening for å forberede kroppen og strekke korte, stramme muskler som kan hemme dine sportslige prestasjoner. Instruksjoner
en

Strekk ut din kalver. Møte enhver vegg og plasser hendene på veggen foran deg. Strekk ut armene slik at albuene er låst. Plasser det ene benet frem og opposisjonelle leg tilbake for å lage en rave holdning. Bøy bly ben frem og holde den bakre beinet utvidet. Skyv den bakre hæl til gulvet og bevege hoftene fremover for å føle strekk i leggen. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder før du slår kalver. Gjenta to til fire sett.
2

Stå oppreist og gå inn i en stående quadriceps strekningen. Plasser den ene hånden mot veggen mens den andre armen griper ankel eller fot. Trekk fot eller ankel mot dine setemusklene. Rett hoften og flytte kneet bakover til du kjenner strekningen. Hold strekningen i 15 til 30 sekunder før du bytter ben. Gjenta to til fire sett.
3

Utfør en squat-to-stand til å målrette hamstrings og lyske. Begynn med å stå opp og plassere føttene skulder bredde hverandre. Grab tærne og sitte ned mot hælene når du holder mens du holder brystet oppreist. Dette vil strekke lysken. Hold denne posisjonen i fem sekunder før du låser ut bena. Skyv hoftene tilbake i tå-touch posisjon, som vil engasjere hamstrings. Hold i to til fem sekunder før du går inn i din knebøy posisjon igjen. Fortsett denne strekningen for fem på åtte repetisjoner.
4

Stretch ut brystmuskulaturen. Finne noen døråpning og plassere underarmene mot dørkarmen, slik at de er på linje med skuldrene. Armene skal gjøre 90-graders vinkler. Lene seg frem gjennom døråpningen i 10 til 20 sekunder å strekke ut brystmusklene. Slappe av før lener seg fremover igjen. Utfør 07:56 repetisjoner.