Dynamisk stretching er definert som strekker bruke bevegelse for å forsiktig ta deg til maksimal rekkevidde på bevegelse. Dette kan innebære isometrisk eller isokinetic muskelsammentrekninger. Forsiktig sirkle armene til å strekke deltoids og øke omfanget av bevegelse i skulderen er et eksempel på dynamisk stretching.
Ballistic Stretching
Ballistic stretching er strekke bruker momentum av et bevegelig kropp eller lemmer for å skyve den utover det normale bevegelsesutslag. Ballistiske strekker innebærer jerky, hoppende bevegelser for å tvinge strekningen videre. Et eksempel er hoppende opp og ned for å ta på tærne med rette bein, strekke hamstrings videre hver gang.
Fordeler og ulemper
Ballistic strekker, selv om effektiv på å øke omfanget av bevegelse, tvinger musklene til kontrakt og hindrer dem fra å justere til strekningen - øke potensialet for muskel innstramming og skade. Ballistic strekker bør derfor unngås med mindre den spesifikke sporten krever en slik bevegelse, i så fall en grundig oppvarming må fylles ut på forhånd. Dynamisk stretching effektivt reduserer muskelstivhet og bidrar trene nevromuskulære trasé, viktig før trening eller konkurranser. For eksempel kan en sprinter utføre dynamiske lunges for å aktivere sine nevromuskulære stier og redusere spenninger i hoften flexors. Dynamisk stretching bør være en viktig funksjon i hver oppvarming.
Dynamic Vs Statisk Stretching
Statisk stretching innebærer strekker til maksimal rekkevidde på bevegelse og holde den posisjonen. Etter muskel eller muskelgruppe justerer, kan strekningen økes noe. Statisk stretching er mer effektiv enn dynamisk stretching på å øke omfanget av bevegelse og bør derfor være en funksjon av en effektiv fleksibilitet program. Imidlertid ikke statisk stretching ikke redusere muskelstivhet og vil derfor ikke redusere risikoen for skader. Dynamisk stretching er mer effektivt alternativ for å varme opp før en sport.