start ved å strekke armene med en triceps stretch. Stå rett opp, løfte den ene armen og plasser håndflaten nedover midten av ryggen slik at albuen peker mot himmelen. Bruk den andre hånden til å forsiktig trykke ned på albuen. Etter fullført du tre sett med en arm, bytte våpen.
En brystet stretch for fleksibilitet, også kjent som svømmer strekningen, krever at du sitter med bena i kors. Hekte armene bak ryggen din, peke tomlene mot bakken, og utvide armene. Som du utvide armene og puster, trykk forsiktig armene oppover.
Lår
quadriceps og hamstrings er de store musklene i lårene. Strekke på bena kan forbedre fleksibiliteten og hjelpe deg å bevege seg fritt hele dagen. Strekk quadriceps ved å stå, bøye kneet opp mot bak og forsiktig trekke opp på ankelen din. Hvis du må, støtte deg selv ved å berøre en stol eller på veggen. Hold knærne justert og strekke begge beina.
Hamstrings kjøre opp på baksiden av bena. Strekke hamstrings ved å ligge på ryggen og trekke det ene benet opp. Legg hendene bak kneet, leggen eller ankelen, avhengig av eksisterende fleksibilitet, og dra forsiktig mot hodet. Strekk begge beina.
Nedre Leg
Enhver fleksibilitet diett må omfatte kalv og shin strekninger. Knele ned og strekke leggen ved å flytte vekten tilbake på hælene. Plasser hendene bak bakenden eller på hver side av føttene.
Å strekke på leggene du vil trenge en forhøyet plattform eller trinn. Sette en fot foran den andre, hviler på ballen av foten på plattformen. Slippe hælen på forhøyet foten ned. Fronten av foten mister aldri kontakt med trinnet.
Tilbake
Forbedre fleksibilitet i ryggen ved å ligge på ryggen og trekke knærne opp i brystet. Hug kalver å øke intensiteten av strekningen. Du kan også bidra til å strekke ryggen ved å strekke magemusklene. Legg deg ned på magen med hendene under skuldrene og palmer på bakken. Trykk forsiktig opp slik at skuldrene og magen er opp fra bakken. Hold ryggen buet hele strekningen.
Hips
Strekk innsiden av hoftene og lysken ved å stå med bena litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Helle til den ene side med kneet på samme side litt bøyd. Hold føttene vendt forover og hendene på hoftene for støtte. Komplett tre sett og bytte sider.
En god måte å forbedre hip flexor fleksibilitet er å strekke iliotibial band. Sitt på gulvet med bena ut foran deg. Sette en fot på bakken enn andre beinet med foten på utsiden av kneet. Vri overkroppen sakte og sette den motsatte albue på innsiden av kneet er bøyd.