Stretching er viktig for alle idrettsutøvere å forberede kroppen for noen form for trening rutine eller sport. Musklene i kroppen må bli varmet opp først og deretter strekkes for å tillate kroppen å høste de fulle fordelene av fysisk aktivitet utført. Hvis musklene er kalde, vil de bli stiv og alle bevegelser blir vanskeligere. En strekker rutine kan lages ganske enkelt, deretter fulgt og justeres i henhold til behovene til utøveren. Du trenger
Treningsmatten
Vis flere instruksjoner
en

Evaluere de aktivitetene som skal utføres for å avgjøre hvilke deler av kroppen vil kreve mest fokus i strekk rutine. Hver strekning vil utføres grundig og på relativt kort tid, men hvis ett eller flere muskler skal brukes ofte, er det best å strekke disse mer. Fokus på disse musklene til å bygge rutine.
2

Skriv ned hver strekning og tegne diagrammer av eventuelle nye strekninger eller spesielt komplekse. Bruk kilder som Internett-videoer eller konsultasjoner med en personlig trener for å sikre strekninger utføres riktig for å unngå skader. Memorere rutine slik at det vil bli gjort seg vel uten å måtte referere til listen og legge til nye strekninger og trekke fra eldre som aktiviteter endring.
3

Finn en klar plass i hjemmet og legge ned treningsmatte slik at den kan brukes daglig.
4

Drikk vann før, under og etter strekker rutine for å opprettholde riktig nivå av fuktighet.
5

strekke hver muskel gruppe sakte og virkelig føle strekk i muskelen. Sett av tid for å strekke på begynnelsen og slutten av hver trening for å unngå skader.