Hvis du er i stand til å gjøre deler, er det viktig at du skikkelig strekke på bena, hofter og nedre del av ryggen før du prøver dem. Holde musklene varme og løs før du prøver denne oppgaven vil ikke bare gjøre i spagaten enklere å utføre, men kan bidra til å forebygge skader. Enkeltpersoner som ønsker å trene kroppen sin til å utføre deler bør også engasjere seg i intens stretching, som forsøker i spagaten kan føre trukket eller anstrengt muskler, eller enda verre skader. Du trenger
Soft matte
Vis flere instruksjoner
en

sitte på gulvet med messe bena strukket ut rett foran deg. Bøy høyre beinet ved kneet, og trykk den eneste av foten din inn på innsiden av venstre lår. Bøy i midjen, og nå hendene mot din høyre fot, holde foten bøyes til alle tider. Når du har nådd foten, eller så nær som du kan komme til fots, senke hodet mot høyre kne. Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder, og gjenta på motsatt side.
2

Sitt på bakken med bena atskilt så langt de vil gå. Strekk hele kroppen til venstre, og nådde begge hender mot din venstre fot - hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta prosessen på høyre side. Denne strekningen kalles skreve strekningen.
3

Forbli i skreve strekningen posisjon og tilbake overkroppen til en oppreist posisjon. Nå hver hånd ut mot den utvidede ben, så langt de vil gå på hver side. Bøy i midjen og forsøke å senke brystet til bakken. Når du har gått så langt du kan, hold denne posisjonen i 30 sekunder, deretter tilbake til oppreist stilling. Gjenta denne prosessen to ganger til.
4

plassere kroppen inn i spagaten posisjon, enten med det ene benet foran og ett ben på baksiden av kroppen din, eller med ett ben utvidet på hver side. Bruk armene som støtte og sakte senke deg inn i en splitter posisjon så langt du kan gå. Hold stillingen i 15 sekunder, og slipp. Gjenta prosessen to ganger til, eller til deler posisjonen blir mer behagelig.
5

Rist dine ben og armer i noen sekunder, og deretter forberede seg til å forsøke en full split.