Running krever at du har full bevegelighet i hoften ledd og ben, samt ryggraden og abdominal stabilitet for å opprettholde din holdning og balanse. Stretching forbedrer muskel og felles utvalg av bevegelse som hjelper deg å unngå stivhet som begrenser din evne til å bevege seg. Utføre ulike typer strekninger før og etter løpeturen å minimere risikoen for skader. Typer Stretching

Dynamisk stretching innebærer å flytte ledd og muskler i hele spekteret av bevegelse gjentagelser å varme opp din kropp og sinn for den kommende aktiviteten. Det øker vev utvidelsesmuligheter, kroppstemperatur og nevrale aktivering, ifølge fysioterapeut Chris Frederick, forfatter av "Strekk for å vinne." Statisk stretching er å strekke en muskel gruppe eller joint ved å holde strekken i 30 sekunder. Dette får muskelen til å slappe av og redusere nevrale stimulering, noe som fører til at vev til å forlenge. Utfør dynamisk stretching før trening og utføre statisk stretching etter treningen.
Aktiv hoftebøyning Stretch

Denne øvelsen strekninger og kontrakter hoften flexors og omkringliggende vev med repeterende bevegelser . Det forbedrer balanse og hip extension, som er avgjørende for riktig løpeskjær, sier trener Gambetta, forfatter av "Athletic Development". Stå med føttene sammen og gå fremover med høyre fot. Heve armene over hodet og stramme venstre rumpeballe. Hold denne strekningen i to sekunder og gå tilbake til startposisjonen, senke armene samtidig. Gjenta bevegelsesmønster for tre sett med 10 reps på hver hofte og ben.

Hip Swings

Denne øvelsen forbedrer hip mobilitet mens stabilisere overkroppen og ryggrad . Stå med venstre hånd på veggen og svinge høyre kne fram til ribbein uten å bevege ryggraden. Svinge beinet tilbake med kneet bøyd. Gradvis utvide beinet som du svinger frem, til den er nesten helt rett. Utvikle en jevn pusterytme som du svinger. Utfør 20 svinger på begge ben for to sett.
Standing Tabletop Stretch

hip regionen og rumpe får ofte utmattet etter et løp. Stretching dette området etter å ha kjørt reduserer stølhet og hip stivhet. Stå foran et bord eller lignende plattform omtrent like høy som din hofteleddet. Plasser venstre ytre lår og ytre leggen på toppen av tabellen. Stram høyre rumpeballe å holde din holdning oppreist. Len deg fremover i bekkenet sakte til du kjenner at det strekker i venstre rumpeballe. Med hver puster, lene seg fremover litt mer. Når du når ditt maksimale strekk, hold den for fem på seks dype åndedrag. Gjenta den samme strekningen på din høyre hofte.