En skum roller er et sylindrisk rør som er laget av tett styrofoam som er pakket tett sammen. Dette brukes for self-myofascial utgivelse, eller SMR, som er en selvstendig masserer teknikk for å frigjøre vev sammenvoksninger og ømhet som forårsaker smerter og stivhet, ifølge National Academy of Sports Medicine. Den hip-regionen er ett område i kroppen din som opplever muskel og leddstivhet, spesielt hvis du sitter i en lang periode. SMR med en skum roller forbedrer hip mobilitet og reduserer hip og nedre ryggsmerter. Du trenger
Foam roller
Vis flere instruksjoner
Bakende
en

legge skum roller på bakken og sitte på toppen av det med føttene på bakken. Kryss høyre ankel over venstre kneskål og skifte vekten til høyre. Legg din høyre hånd på bakken bak skum roller nær hoften.
2

Roll sakte opp og ned høyre rumpeballe til du finner et ømt punkt. Hold det stedet og forsiktig gni den frem og tilbake til smerten forsvinner. Pust dypt for å slappe av det berørte området.
3

Switch benstilling og skifte vekten til venstre. Gjenta massasje mønsteret på venstre rumpeballe.
Øvre Hip
4

Lay skum roller på bakken og sette oversiden av venstre ytre hofte på toppen av det. Prop overkroppen opp med venstre underarm og kryss høyre ben over venstre ben med høyre fot flatt på bakken.
5

Slapp venstre ben mens du sakte ruller ned mot den ytre lår . Hold og gni forsiktig noen ømme punkter ved å rulle opp og ned det berørte området før det går unna.
6

Roll inn til oversiden av høyre hofte og gjenta SMR øvelsen.