Statisk stretching innebærer å ta en strekning så langt du kan og holde det for en kort periode, vanligvis 10 til 30 sekunder. Mens mange trenere og trenere som disse strekker seg før en trening, det er bevis for at statisk stretching kalde muskler kan ha liten effekt på ytelsen og kan også føre til skade. Disse strekningene bør komme etter oppvarming musklene opp med en lav intensitet trening som en tredemølle eller stillestående sykkel.
En vanlig statisk strekk er den stående kalv strekningen. For å utføre denne øvelsen, stå med en fot flere meter foran den andre. Plant ryggen foten og plassere hælen på bakken. Bøye kne av forfoten og lene seg litt fremover.
Aktiv Stretching
Aktiv stretching innebærer å flytte både muskler og ledd gjennom hele spekteret av bevegelse og holde bare kort før du gjentar igjen. Som du gjenta strekningen, musklene justere og bli mer smidig.
En aktiv strekningen er utsatt kneet. Ligg på magen med bena rett ut bak deg. Ta med det ene beinet opp fra bakken til foten peker rett opp. Senk benet og gjenta med den andre, og deretter fortsette alternerende ben.
Dynamic Stretching
Dynamisk stretching er lik aktiv stretching. Hvor den avviker er i bruk av muskulær innsats. Musklene er strukket til sitt fulle spekter og deretter raskt pålagt å holde en belastning, vanligvis bare kroppsvekt. Denne type strekking kan også bli referert til som en spesifikk oppvarming fordi mange av disse strekninger er lik øvelser.
En dynamisk strekk er tre-veis utfall. Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre, og steg ene benet frem og bøy kneet. Senk deg selv inntil låret er parallelt med bakken. Ta beinet tilbake og utvide den til side. Bøy kneet og senk deg ned litt, ikke så langt som du gjorde på fremover utfall. Tilbake beinet til startposisjonen og utvide det bak deg. Fortsett til låret av det andre benet er parallelt med gulvet. Gjenta de samme bevegelser med det andre benet.
Self-myofascial Slipp
Self-myofascial utgivelsen innebærer å bruke et skum roller å målrette muskel knop i bindevevet som omgir musklene. Muskler er plassert på valsen og beveget over det langsomt inntil et trykkpunkt er plassert. Når en trykkpunkt er funnet, er den muskelen massert i 10 til 30 sekunder.
En slik øvelse er gjort på hamstring. Lå enten ett eller begge ben på valsen og løfter hoftene opp fra gulvet. Ved hjelp av hendene, veilede bena opp og og ned valsen.